sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Se den bästa åtgärden för att öka din flexibilitet

Se den bästa åtgärden för att öka din flexibilitet

Flexibilitet och regelbunden motion hjälper till att behålla ert sortiment av rörelse med ålder, och med detta är dina leder mer bevarade, mindre smärta och mindre slitage. Vissa studier har visat att regelbunden stretching kan hjälpa till att hålla höfter, knän, mer flexibla axlar och vrister med åldern.

Det är viktigt att observera din hållning på arbetet och i dagliga aktiviteter, eftersom dålig hållning orsakar muskel förkortning som genererar smärta och förlust av gemensam amplitud. Regelbunden stretching musklerna som förkortade kan lindra och förebygga kronisk smärta

Nedan följer några tips för att förbättra din flexibilitet :.

  • Gör statiska sträckor (stående), håller i 20 till 30 sekunder vid varje position. Kom ihåg att sträcka alla stora muskelgrupper
  • Dynamiska sträckor är bra att börja din träning på gymmet, ger det en värme formulera förbereda muskler och leder för träningspasset. Exempel på dynamiska sträckor: Roterande armar, korsar en lår framför höften, korsar armarna framför kroppen.
  • Undvik statisk sträckning före träning. Det kan sakta ner din prestation, och vissa studier påpekar att det döljer musklerna. De dynamiska sträckorna är de mest angivna. Du bör värma upp genom att göra dynamiska sträckor, som är som din träning, men i mindre utsträckning. En bra uppvärmning före en tävling kan vara en vandring, utbildningsdrift, benrörelse, knäböj, hopptåg. Det viktiga är att börja långsamt och gradvis öka takten
  • i bodybuilding du kan göra en cirkelrörelse med armarna, höftrörelser och lår (dynamiska sträckning), eller starta flera gemensamma övningar (som omfattar mer än en gemensam), med last väldigt lågt, bara för att värma upp
  • När du avslutar din träning, är det dags för statisk sträckning. Vi är mer flexibla efter träning eftersom det har ökat cirkulationen till musklerna och lederna. Om du gör statiska sträckor får du maximal nytta av nu med dem. Efter en löpning eller kroppsbyggnad kan du gå lite för att sakta ner takten. Så du borde göra några sträckor
  • Sport som fungerar ganska flexibelt är danser, slagsmål, olympisk gymnastik. Men i alla former kan vi inkludera övningar för att förbättra vår flexibilitet.
  • Försök sträcka när du kan, när du vaknar på jobbet efter körning länge innan sängen. Detta kommer att minska din muskel förkortning, och kommer att medföra mer rörelseomfång, vilket bidrar till känna mindre smärta, stanna yngre med åren och bevara lederna.

bör Sträcker ingå i ditt vanliga träningsprogram och din dagliga rutin , vilket är mycket giltigt för att förbättra flexibiliteten.


Väl konditionerade kroppen ökar effektiviteten av kamptekniker

Väl konditionerade kroppen ökar effektiviteten av kamptekniker

Alla kampsportare är överens om att en väl rade kroppen för att öka effektiviteten i deras tekniker är nödvändig. Utan detta kommer sparken att vara svaga, nycklarna och vridningarna fungerar inte och kast och slag kommer också att misslyckas. Redan en "kampkropp" har tydliga reflexer, lyder snabbt till de neurala impulserna som utspelas av hjärnan, bättre infångar yttre stimuli, förutser instinktivt farliga situationer och fattar viktiga beslut i millisekunder.

(Kondition)

Forskningen som publiceras i tidskriften

Forskningen som publiceras i tidskriften

Författarna tror att fysisk aktivitet kan fungera som en distraktion från problem, vilket ger en känsla av kontroll och frisättning av hormoner, såsom serotonin, ansvarig för gott humör. Men det finns fortfarande frågor om varaktighet, hastighet och plats för promenad som behöver studeras vidare. Bekämpa sex emotionsstörningar med träning Gå: Kom igång!

(Kondition)