sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Se hur man handlar på marknaden utan att förstöra kosten

Se hur man handlar på marknaden utan att förstöra kosten

Det är inte lätt att motstå gluttony och den konsumentistiska impulsen när man handlar i mataffären. Perfekt organiserade gondoler och vackert förpackade produkter kan förvandlas till haunts för dem på en diet. Men vissa attityder kan förhindra inköp verkar en tortyrsession.

En affärs Valdete Silva, 44, har utvecklat några personliga tekniker för att undkomma hyllorna fulla av frestelser. Enligt henne är det första steget att skriva ner allt du behöver hemma. "Vad som inte har kommit in i listan passar inte in i vagnen" är hans filosofi. Och planeringen av köpet är väl genomtänkt. "Godis och läsk ingår endast om de har någon särskild händelse eller besök".

Dessutom är det programmera flera resor till snabbköpet i veckan eftersom de tar mer mat innebär konsumerar mer. "När jag ska göra några speciella recept köper jag ingredienserna så länge som rester inte sitter i skåpet och ger soppa efteråt." En annan fördel är att alltid hamnar förbrukar mer färskvaror

Vet vad du köper i snabbköpet - Foto:. Getty Images

Den grundläggande tumregel att inte göra shopping hungrig följs av Valdete och godkänts av nutritionist My Roberta Stella Life . "Hungrig, vi har svårare att motstå tilltugg och annat nonsens", säger han. Valdete säger att om han inte äter någon innan han går till snabbköpet, stannar han vid cafeterian och gör ett mellanmål. "Därför att förvänta sig mättnad kommer jag först titta på mattan avsnittet handdukar och hushållsartiklar."

På en vanlig dag, det vill säga när inte hungrig marknad, entreprenören ofta börja arbeta med avsnitt frukt och grönsaker. Hon capricha i kvantiteten av dessa objekt och försöker att variera i valen, vilket bidrog till att upptäcka smaken av den ovanliga okraen. "När jag kommer till bullshitdelen är min vagn full och jag räknar med att jag får nog."

Det är också viktigt att kontrollera matetiketter, enligt nutritionisten. Informationen i dem tjänar som en guide till syftet med varje. "Jag tittar på mängden kalorier, kolhydrater och protein för att se vad som är friskare och mindre fetning", säger Valdete. ljus och hela livsmedel är alltid de bästa alternativen.

För att hjälpa dig att göra snabbköpet utan att äventyra framgången med regimen, Roberta inrättat ett manus med produktinformation att konsumeras, bytas och undvikas.

Lägg i kundvagnen

- Cookies och barer i hela korn: fiber fyllda, som fyller upp dig och gör tarmarna arbete, de är bra alternativ för mellan måltider

- Frukt, grönsaker och folie frisk och rik på en mängd olika näringsämnen <..

- yoghurt sås: förutom att ge en läcker smak till sallad, de lägger få kalorier

- Teas: .. är ett bra alternativ för dem som inte dricker mycket vatten för att stimulera urinvägarna och eliminera toxiner

- gelé

Smarta substitutter
- Integrerat brödljus: I förhållande till traditionellt brunt bröd har ljuset mer fibrer, bra för tarmarna och mindre natrium, vilket är

- Vitost: ersätt mozzarella, cheddar och parmesan till gruvor, om du inte har det, cottage och ricotta, tunnare

- yoghurt ljus eller nonfat :. såsom de som härrör från mjölk, fett versioner av yoghurt ger god kalcium dosen med lite fett

- vegetabilisk ljus grädde :. kan ersätta smör rik i kolesterol, mättat fett och kalorier. Grädden har inget kolesterol och har en låg mängd mättat fett.

- Grönsaker i natura: att bevaras, de konserverade får en extra dos natrium.

Fällor

- Kakor: De flesta salt- och vattenkakor är gjorda av raffinerat mjöl, vilket inte innehåller fiber och gör att du känner dig hungrig snabbare. . Föredra integralerna.
- Fruktjuice: de är en utmärkt drink, men de olika glasögon om dagen kan skada kosten eftersom de är kaloriska. Konsumera dem endast med mat och dryck vatten eller osmält te under resten av tiden.

- Torkad frukt: Paket är praktiska mellanmål, men eftersom frukterna är reducerade och lätta, är det lätt att överdriva de delar som också är kalorier.


Njut av den fisk och skaldjur utan att kosten för att förlora

Njut av den fisk och skaldjur utan att kosten för att förlora

Det är lätt att hitta delar av dem spridda över stranden kiosker. Svårt att motstå den läckra sorten av skaldjur. Även om välsmakande, sommarvänliga livsmedel kan bli till fällor för din kost. Bland frukterna av mer kalori hav, hummer, krabba och räkor sticker ut, som erbjuder 112, 107 och 106 kalorier respektive pekar ansvarig för närings laget mitt liv, Roberta Stella.

(Mat)

8 Recept för havregryn ett otroligt sätt och praktisk

8 Recept för havregryn ett otroligt sätt och praktisk

Några recept är som en varm kram i magen. Du äter och känner dig omedelbart lyckligare med astralet där uppe. Har du en bättre maträtt än havregryn för att illustrera denna känsla av komfort? Svårt, sett Och den bästa nyheten kommer nu: a. Nesfit har en blandning av havre och fullkornsprodukter är ett enkelt alternativ för att förbereda din gröt, är Nesfit Oats Mix.

(Mat)