sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Ställ dina skinkor för sommaren

Ställ dina skinkor för sommaren

Vinter ger stunder av nöje, som att vistas under filten och tittar på en film eller ringer vänner för att göra den där middagen.

Nu är det lugnt och tyst slappna av. Men det finns faran. För att göra kroppen tillbaka till en hälsosam rutin av motion och äta hälsosam mat är nödvändig disciplin.

De flesta kvinnor är redan förbereder sig för sommaren eller den berömda semester. Och inget bättre än att ha definierade skinkor som inte är så känd modell du såg i en tidning eller lika med skådespelerskan av romanen, som visas endast i bikini, uppmärksamma på alla runt omkring dig.

övningar för butt

Tja, för att ha fasta och vackra glutes, det tar lite intensiv träning. Tänk inte att du i en vecka kommer att se alarmerande resultat, eftersom det bara händer i filmer.

Du måste ägna dig själv och vara säker på att du inte saknar träningen. Låt oss först gå till aerob träning. Om du går till gym, kan du missbruka elliptisk maskin.

Försök att experimentera till två minuter med måttlig belastning upphandlande glutealregionen, och ytterligare två minuter göra övergången till en något högre hastighet. Kör sedan! Och mycket!

Nu lokaliserade övningar

Försök att ta ett dagsintervall för denna träning, försök att upprepa det 3 gånger i veckan:

1) Glute fyra stöd: förlängt ben gör 25 reps, flexed leg gör 15 reps och förlängda ben 20 reps. Upprepa fyra gånger varje ben denna sekvens

2) gluteus squat nedan :. 30 repetitioner med låg belastning repetitioner med måttlig belastning 20, 10 repetitioner med tung last. . Upprepa fyra gånger den sekvensen

3) gluteus lår abductor: 25 upprepningar fyra stöden 20 liggande upprepningar, 15 repetitioner i fyra. Upprepa fyra gånger varje ben i denna sekvens.

Det finns inga raster mellan repeteringar. Det är en stark träning! När övningarna görs, gör buken för att förhindra obehag i ländryggen. Och kom ihåg att alltid känna musklerna efterfrågade. Om du gör övningarna utan att känna musklerna kan det vara fel. Bra träning!


Vet du vad Canelite är?

Vet du vad Canelite är?

Smärta i underbenen i korridorer kan ha flera orsaker: muskel, sena och / eller ben. Den mediala tibiala stressyndrom, allmänt känd som den mediala tibia, eller shin spjälor BENHINNEINFLAMMATION är en inflammation av de viktigaste på skenben, tibia eller benskydd muskler och senor, kan bli stressfraktur.

(Kondition)

Fysisk aktivitet minskar risken för tidig död med 40%

Fysisk aktivitet minskar risken för tidig död med 40%

Många undersökningar har redan visat det direkta sambandet mellan fysisk aktivitet och hälsoförbättring. Nu en studie publicerad i International Journal of Epidemology undersökt sambandet mellan de olika nivåerna av övningar, bland annat hushållsarbete, transport och fritid, med all mortalitet. Projektet genomfördes i samarbete med folkhälso forskare och epidemiologer från universiteten i Bern , som ligger i Schweiz och Storbritannien.

(Kondition)