Sex: bäckenbottenträning kan öka nöjet att två

Vissa par kanske inte vet, men bäckenbottenmuskulaturen spelar en viktig roll när det gäller sexuell funktion av män och kvinnor och kan underlätta även orgasm.

bäckenbottenmusklerna, även kända som mellangården är belägna vid botten av bäckenet och utvidga blygdbenet till svanskotan från sida till sida.

eftersom musklerna bäckenbotten agera

hos kvinnor perineum ekvivalenta området som går från klitoris till anus. Den består av flera muskler, bland annat bulbocavernosus och ischecavernösa muskler. De är ansvariga för att främja klitoris erektion och minska slidöppningen, vilket ökar kontakten mellan slidan med penis under samlag.

Förutom att vara viktiga i orgasm, dessa muskler utföra urin och fekal kontroll, delta i avsevärt i leveransen och stödja alla bäckenorganen.

hos män, är lika med gården området till pungen till anus. I dem täcker bulbocavernosus musklerna penis och dess sammandragningshjälpmedel vid upprätthållandet av erektionen. Redan ischiocavernosus utövar dragkraft basen av penis och detta ökar din vinkel.

Observera också att klagomål i samband med förändringar i dessa muskler inkluderar erektil dysfunktion, för tidig utlösning (hos män), vaginal slapphet, vaginism och den vulvodynia (hos kvinnor).

Hur utöva bäckenbottenmuskulaturen

bäckenbottenmuskulaturen kan utövas i alla vardagliga situationer.

nedan kan du kontrollera två sätt att utöva dem, men är Det är viktigt att komma ihåg att den vetenskapliga litteraturen betonar att övning som övervakas av bäckens fysioterapeut är effektivare. Så om du är osäker eller någon sexuell dysfunktion, urin, fekal eller postpartum inte tveka att söka en expert.

1. Kontrakt och frisättning

Sitta med fötterna platta på golvet och benen något ifrån varandra. Luta din torso lite framåt. Snabba kontrakt på bäckensbottenmusklerna utan att använda buken för att hjälpa och utan att hålla andan. Vila tre sekunder från varandra.

Gör tio repetitioner, tre gånger om dagen.

2. ihållande sammandragning

i samma position, kontrakt bäckenbottenmuskulaturen och håll sammandragning utan hjälp av buken och utan att fånga luft. Räkna hur länge du kan behålla det. Gör en sammandragning och vila under samma period. .. (Ex: om det varade sex sekunder, vila också sex sekunder tills nästa)

Gör tio repetitioner, tre gånger om dagen

När gör knipövningar

Den är inte avsedd att göra övningarna bäckenbotten när man kissar eftersom det kan skada fullständig tömning av urinblåsan.

Hot bad och promenad bränna samma mängd kalorier, säger studien

Tidigare studier har redan angett fördelarna med passiv värme för hälsa. År 2015 framgår det av ett finskt dokument att man ofta kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke hos män genom att använda bastun. University of Oregan, i USA, har också publicerat en studie som visar att vanliga heta bad kan sänka blodtrycket.

(Välbefinnande)

Young tar 200 selfies om dagen och experter uppmärksamma psykisk störning

Young Junaid Ahmed är 22 år gammal och precis som andra killar gillar hans ålder att interagera på sociala nätverk och skicka foton av dig. Men han diagnostiserades med en säregen hälsotillstånd kallas Selfiti, som består av ett beroende att ta massor av selfies och publicera dem på sociala nätverk är relaterat till en psykisk störning Ahmed sade i en intervju med den internationella pressen som har mer än 50.

(Välbefinnande)