Utbildning för axel minskar artrit och andra problem

Axelleden är de mest utsatta av allt, det är just på grund av detta att det finns en mycket hög förekomst av osteo-artikulära problem i denna region. De vanligaste är tendinit, artrit, bursit bland andra. Ett sätt att minimera sådana händelser är att stärka alla muskler som utformat denna artikulation och huvud muskler inblandade är delta som inte är en muskel så liten som man kan föreställa sig, men förtjänar särskild uppmärksamhet.

mest lämpliga övningar

de bästa övningarna för axlarna är: frontvy, sidovy och utveckling

alternerande framlyft :. i detta fall praktikern kommer att stå, med svagt benen isär och hålla grimman kommer att göra en frontvy av varje arm växelvis

lyfta sido :. i detta fall praktikern kommer att stå, med svagt benen isär och hålla grimman kommer att göra en sidovy av de två armarna samtidigt

utveckling med grimma :. att sitta företrädesvis på bänken tippning där du kan stödja din ryggrad, håll hantlarna i utgångsläget på bilden och göra flytten tar denna vikt upp.

Care när du utför

Som en mycket sårbara gemensamma övningarna förtjänar särskild omsorg exekveringshastighet som bör vara måttlig, vara noga med att fylla på eftersom det är vanligt att människor att göra övningen en mycket större vikt stödja och förutom att skada skarven skadar kolumnen eftersom det kommer att sluta göra fel drag.

Hur man undviker breda axlar

i detta fall inte är direkt relaterad till övningarna, men med volymen av vecko träning för axlar och med intensiteten hos lasterna som används. Allt detta beror också på utbildningsnivåerna för varje och vad målen är. Utbildning 1-3 övningar för axeln en gång eller två gånger i veckan verkar vara den mest lämpliga för de flesta människor, men varje fall har sina egenheter är varför det är värt att rådfråga din lärare.

övningar för att matcha

övningar för att åtfölja skuldra träningspass beror på den praktiserande läkaren nivå, i händelse av nybörjare som tränar två eller tre gånger i veckan kan utföras i en anpassning fas ett övning för varje muskelgrupp och i detta fall axeln sker i samma dag än alla andra. Annat än att skulderövningar traditionellt har två sätt att genomföras inom en planering, är det vanligaste alternativet för att utföra tillsammans med övningar som pressar som triceps och bröst, eftersom vissa axelövningar aktiverar också dessa andra muskler. Ett annat format är att isolera endast axel- och underarmsövningar från nedre extremiteterna.

Följ denna plan för att vinna festande Carnival

För att stadigt hålla dagar Carnival, är hemligheten i planeringen. Att veta vad man ska äta och dricka varje dag, garanterar du festdagar med mycket mer disposition och fri från kämpen på baksmälla. "Allmänna råd är att ta mycket vätska och äta lätta måltider, aldrig sluta äta", säger nutritionist Adriana Murara, professor vid den brasilianska Institutet för forskarutbildning och Extension.

(Kondition)

Stretching förbättrar andning och kan göras hemma

När experter insistera på att maxim att motion är viktigt för hälsan, inte bara refererar till aerobic och muskler, men också till stretching. Detta läge kan göra underverk för din kropp, hur man kan förebygga muskelsmärta, kramper, stammar i enkla övningar, gemensam överbelastning och slitage tidigt som artros.

(Kondition)