sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Slank sunt med dessa sju enkla tips

Slank sunt med dessa sju enkla tips

Kör för att arbeta, äta mat, utvecklas i tusen och aldrig har tid att ta hand är dåliga vanor som är rutin för många människor. Men att säga adjö till stillasittande livsstil och extra kilo, få bättre livskvalitet och energi för att möta dagen för att köra dag måste vara påslagen menyn och skaffa nya vanor och attityder i syfte att förbättra livskvaliteten.

Beräkna din vikt

För att ta reda på hur många pounds din vikt är, beräkna din kroppsindex (BMI). Ett tydligt mål kommer att hjälpa dig att få mer enkelt mål.

Välj noga din kost

Under de senaste åren har forskning visat att maten är inte bara en källa till energi för dagliga aktiviteter, men vissa komponenter och aktiva principer kan förebygga och hjälpa till vid behandling av olika sjukdomar. Så det är viktigt för människor att ta med hälsosamma livsmedel i livsmedel ofta anta en balanserad matvanor, som innehåller frukt, grönsaker och fullkornsprodukter.

Dessa livsmedel innehåller vitaminer, fibrer och andra komponenter som kommer att sluta hunger gömmer och ökar din energi och immunitet. En välnärda kroppen och fria från skadliga gifter till deras funktion mottaglig för någon behandling är att gå ner i vikt, för att få livskvaliteten eller ålder hälsosamt.

Escape mirakeldieter, som skär radikalt någon hälsosam mat är ett genombrott i ditt mål för viktminskning. Det ideala är att hitta en kompetent yrkesman som identifierar deras verkliga behov och kommer att dra tydliga mål, respekt för deras livsstil och ämnesomsättning

För att starta en hälsosam kost kommer bara minskar -. Rätt är att eliminera - förbrukning mättat fett, stekt mat, godis och läsk. Dessa livsmedel, som är mycket industrialiserade och fulla av bekämpningsmedel, överväger organ som avgiftar kroppen, såsom lever, njurar och tarmar. Dessutom orsakar de obalans i ämnesomsättningen, vilket gör det långsammare, vilket orsakar sjukdomar och minska livslängden.

Sätt stopp för kronisk stress

trötthet, moodiness, muskelspänningar och ångest är några av resultaten från en långvarig stress. I spänningsstunder utsöndrar binjurarna kortison i överflöd. Detta hormon är ansvarig för reglering av blodtryck, kardiovaskulär funktion och metabolism. Forskning visar att hög kortisol stimulerar aptiten och ökar suget efter sötsaker och feta livsmedel.

med en konstant hög nivå av stress de ansvariga hormoner påverkar många biokemiska processer i kroppen, såväl som stör de neurotransmittorer som ger oss känner väl vara, såsom dopamin och serotonin, ökar ångest och tvång.

Vissa livsmedel hjälper till att minska stressen. Därför ökar förbrukningen av vatten, mörkgröna grönsaker, frukter, fisk och fullkornsprodukter, och avsevärt minska socker, koffein och alkohol.

Sluta äta emotionellt

vara bra om dig själv och motiverade orsakar att vi upprätthåller en god takt i kampen för att uppnå en hälsosam vikt.

att vara bra om dig själv och motiverade orsaker som vi upprätthåller en god takt i kampen för att uppnå en hälsosam vikt. Känna igen tecken och differentiera den känslomässiga hunger från fysisk och inte ryckas med impulser som kommer att generera ånger.

Tugga maten väl, äta i lugn och i uppdelade doser i fem eller sex måltider om dagen och tänka ditt köp i snabbköpet . Det är där du gör din första val, så ingenting att köpa mat med massor av kalorier och få näringsämnen. Att skaffa en ny kroppshållning gör att du får energi och energi för att möta tvånget.

Akta dig för förstoppning

Tarmen är ett organ som lider direkt av effekterna av dålig kost. Fiberintag reglerar intestinal flöde, och tar bort gifter från levern metabolism och också förbättrar absorptionen av mineraler och vitaminer viktiga för en väl fungerande av tarmen.

Vissa hormoner produceras i mag-tarmkanalen och har hög relation med metabolismen viktunderhåll. Fiberrik mat stimulera produktionen av dessa hormoner.

Investera i prebiotika och probiotika, de är nyckeln till en frisk tarm. Missbruk inte de laxermedel som överskrider skador på din tarmflora. Drick mycket vätska, så att du känner ett positivt svar från en väl fungerande tarmen och inte känna fyllda.

Investera i råa livsmedel

Konsumtionen av grönsaker, rå blad och frukter bör vara 30% till 40 % av måltiderna. Förutom att vara utmärkta källor av näringsämnen, de är rika på enzymer, mineraler och fibrer som stärker immunförsvaret och förbättra den naturliga avgiftning av kroppen

Satsa på ofelbar dubbelt :. Kost och motion

Förutom att öka kalori utgifter fysisk aktivitet har många fördelar för vår kropp, såsom att öka den basala ämnesomsättningen och frisläppandet av olika hormoner som ökar känslan av glädje och välbefinnande, såsom endorfiner och serotonin.

en stillasittande livsstil gör att kroppen blir mer motståndskraftiga mot insulin som i längden kan resultera i övervikt och utveckling av vissa kroniska sjukdomar som diabetes. Å andra sidan, regelbundet producerar dem som utövar utöva mer insulinreceptorer, vilket underlättar glukosupptag och minskar risken att utveckla det metabola syndromet och diabetes.

I korthet hormoner är speciella kemiska budbärare som spelar en nyckelroll i reglering av nästan alla kroppsliga funktioner som tillväxt, utveckling, reproduktion, metabolismskontroll och proteinreparation och syntes. Det är därför det är så viktigt att din kost och dina livsstilvanor drar nytta av denna hormonella produktion. För gradvis minskar vi vår förmåga att syntetisera dessa hormoner. Och denna process kan påskyndas eller bromsas enligt den livsstil och omsorg du kommer.

Med enkla åtgärder du förbättra din kondition, leva friskare och bättre sätt, bromsar åldrandet och hindrar utvecklingen av degenerativa sjukdomar. Det är de små, medvetna, regelbundna initiativ som kommer att gynna dig, tänk på det!


Mynta och rosmarin förbättra minne och inlärning, Study

Mynta och rosmarin förbättra minne och inlärning, Study

Med de rätta förändringarna i näring, förutom att förbättra din hälsa, kan du fortfarande öka minnet. En studie från University of Saint Louis, i USA, fann att antioxidanter som finns i mynta och rosmarin kan förbättra minnet och förbättra inlärningsförmåga. Det vetenskapliga arbetet fann att ämnen i dessa örter kan hjälpa för att minska de underskott som orsakas av kognitiv störning, vilket även kan leda till Alzheimers.

(Mat)

Frys mat på rätt sätt och förlora inte näringsämnen

Frys mat på rätt sätt och förlora inte näringsämnen

Frysblandning kan bevara mer vitaminer, men processen kräver vård. Försök att föreställa dig livet utan kylskåp. Stående av kaos, eller hur? Att inte kunna lagra mat och färdiga måltider skulle sakta ner det redan oroliga vardagen. Dessutom är kylskåpet så viktigt som det är för din hälsa, enligt en undersökning från British Food Research Institute (IFR Extra), som fann att frysning av lite mat hjälper till att bevara dess näringsämnen.

(Mat)