Snacks stimulera utgifter av kalorier, men kan störa kosten

De snacks mellan måltiderna hjälpa till att upprätthålla en balanserad kost, upprätthålla aktiv metabolism, kontrollera hunger och bidra till viktminskning. Men se upp att tillåtelse att nypa inte vända en ursäkt för att äta för mycket eller ett förbiseende som i slutändan kommer att utlösa din kost.

Mat intag bör ske var fjärde timme, enligt den ansvarige för närings laget Portal Mitt liv , Roberta Stella. Efter denna logik kan du organisera dagens meny på fem måltider: frukost, morgonbiff, lunch, eftermiddagsmat och middag.

Tanken är att hunger inte kommer fram. "När vi är hungriga, tenderar vi att tänka på kaloririka livsmedel. Oftast har vi lättare på en daglig basis är dessa alternativ också. Sedan går hunger med en önskan att äta, blir mellanmål en kaloribomb ", säger nutritionist Ligia Henriques.

Planering av mellanmål hjälper till i kosten - Foto: Getty Images

Det är viktigt att fastställa fasta tider för alla måltider, inklusive mellanmål. Att äta bara lite gör att intaget av extra kalorier går obemärkt och tanken på total matintag är förlorad. "En liten fyrkant choklad tidigare på dagen kan resultera i en hel bar i slutet", säger Roberta.

En annan viktig regel är att i förväg skilja vad som kommer att förbrukas. "Att ha tilltugg på sidan hindrar dig från att leta efter något att äta, vilket kan vara väldigt frestande, säger Ligia. Lätta mellanmål inkluderar frukt, spannmålsprodukter, lätta yoghurt, granola, juice, fullkornsbröd och toast. Enligt Roberta, som är mycket förtjust i söta, kan du äta en liten stav av choklad under veckan.

Många klagar på att frukten inte fyller eller inte eliminera hunger länge. Enligt Ligia, för mättnad, kan man välja en starkare frukt, såsom banan, eller äta ett äpple, plus en proteinkälla (en skiva lätt ost, en pollen eller ljusjogurt). Även frukter kan inte missbrukas. "Naturligtvis frukterna upp mindre kalorier jämfört med kex, men det är vanligt att människor att falla i fällor. Torkad frukt, till exempel, har en betydande kaloriintag", säger Roberta.

För att inte falla i frestelse under under de fem måltiderna, övervaka vad du äter. "Detta kan göras genom dagliga anteckningar om allt som intas," förklarar nutritionisten i My Life. Därför är det lätt att upptäcka eventuella små misstag och vet hur många kalorier godis, tuggummi, fyllda kex, snacks och choklad lägga upp.

Knappast fläktar Snacks känner en tom mage hela dagen. "Hunger är en fysiologisk process och viljan att äta kan vara en enkel dålig vana eller ha en relation med någon psykologisk process. Ibland kan du gå igenom en stressig tid eller mycket personlig och professionell återhämtning och, för ångest, orter att snacka ", tillägger Roberta.

Utöver dessa taktik är det ett bra alternativ att lämna kontorslådan utan frestelse. För de som arbetar hemma bör man ta hand om redan i snabbköpet. Men förutom dessa praktiska försiktighetsåtgärder finns det inga mirakulösa hemligheter, och som Hannah påminner om är det alltid nödvändigt att tillgripa den goda gamla viljestyrkan.

En hälsosam kost för patienten med cancer

I de fyra hörnen av världen kommer att höra flera kommentarer på vård av cancerpatienten. Exempelvis är vissa typer av cancer kända för att leda till metaboliska förändringar som kraftigt ökar kroppens energiförbrukning, vilket leder patienten till viktminskning progressiva och lämnar deras näringsbalans ännu mer sårbara.

(Mat)

Att äta ett äpple om dagen minskar risken för stroke

En ny studie vid University of Wageningen, Nederländerna, visade att konsumtionen av frukt med vitt fruktkött som äpplen och päron, kan minska risken för stroke , eller stroke. Köttet färg reflekterar närvaron av positiva fytokemikalier som karotenoider och flavonoider. För att nå dessa slutsatser, forskare följde 20,069 personer i åldrarna 20 och 65 år, analysera allt de åt i ett år .

(Mat)