sv.aazsante.fr
Studien visar att odling av diet genom att ersätta vissa kolhydrater med dessa element minskar risken för stroke och hjärtinfarkt.
har visat att ersättning av en del av kosten kolhydrater med sojabaserade eller mjölkproteinbaserade produkter kan sänka blodtrycket. Analysen finansierades av National Heart, Lung och Blood Institute i USA. Undersökningen stöddes av 352 personer med tecken på högt blodtryck eller måttlig hypertoni. Var och en växlade sedan in i sojaproteintillskott, mjölkproteiner eller raffinerade kolhydrater. Intaget av varje tillskott utfördes två gånger i veckan i åtta veckor, följt av suspension i tre veckor och sedan börja använda ett annat tillskott. Resultaten visade att användningsperioden för kolhydrattillskott inte pekade ingen ändring i blodtrycket. Risken för stroke minskade emellertid med 6% för de som konsumerade sojaprodukter och mjölkproteintillskott. Dessutom var samma deltagare 4 procent mindre benägna att få hjärtattack. Detta är den mest grundade analysen av fördelarna med att ersätta kolhydrater med soja och kalorier med lågt kaloriinnehåll. Det är också först att jämföra effekterna av dessa livsmedel på hypertensiva. Förhindrar högt blodtryck.
Hypertoni, som kallas högt blodtryck, är en kronisk sjukdom som inte har botemedel men kan kontrolleras. Denna komplikation kan utlösa ont som involverar cirkulationssystemet, från en infarkt till en stroke. Men det finns livsstilsvanor som innebär små förändringar som är helt inom räckhåll och kan rusta din kropp. Kolla in tips för att avvärja den här tysta sjukdomen:
1. Betting på promenader
:
Regelbundna fysiska aktiviteter, särskilt aeroba, bidrar till att förbättra hela cirkulations- och lungsystemet. Var försiktig med överdrifter: Innan du börjar träna, sök en specialist och gör en övergripande bedömning.
2. Minska salt:
Överskott i kosten leder till vätskeretention, vilket resulterar i högt blodtryck. Var försiktig när det gäller krydda mat och minska konsumtionen av konserver och konserver. Dessutom finns det en bra substitution idag: Kostsalt kan vara användbart i den hypertensiva kosten, och ersätter en del av natriumkloriden med kaliumklorid - och i detta är det dubbelt fördelaktigt för att minska natrium och för att tillsätta kalium. ett mycket viktigt element i förebyggande och behandling av högt blodtryck. 3. Drick i måttlighet: Minskar alkoholintaget hjälper också till att kontrollera blodtrycket, men abstinens är inte nödvändigt. För att inte nämna är rekommendationen följande: alkoholhaltig dryck bör begränsas till 30 g alkohol / dag i 600 ml öl (5% alkohol) eller 250 ml vin (12% alkohol) eller 60 ml av destillat (whisky, vodka, brandy med 50% alkohol). Denna gräns bör halveras för män med låg vikt, kvinnor och individer med överviktiga och / eller höga triglycerider.
4. Stäng av din cigarett: Tobak, tillsammans med de andra giftiga ämnena i din cigarett, ökar omedelbart ditt tryck och komprometterar din totala hälsa på lång sikt. Detta beror på att cigarettnikotin ökar blodtrycket - vilket inte betyder att rökcigaretter med låga nikotinnivåer minskar risken för hjärtsjukdomar kraftigt.
5. Övervaka ditt hjärta: Regelbundna utvärderingar hjälper inte bara till att identifiera problemet tidigt, vilket gör det lättare att behandla, men också tjäna till att skräddarsy medicineringsanvändningen mer effektivt. Minst en gång om året bör alla mäta sitt blodtryck. De som redan har sjukdomen ska gå till läkare varje månad och gå till läkare var sjätte månad för att kontrollera medicinen de tar.
Drinkvatten före ätning bidrar till att gå ner i vikt
ÅTerigen vetenskapen har visat att vätskan får dig att äta mindre och gå ner i vikt. Detta var fallet med 49 volontärer i en studie vid Oxford University i England som drack cirka 500 ml vatten före varje måltid. Volontärer som hade vana att fuktas före måltidet förlorade 1,5 kilo i genomsnitt efter 12 veckor.
Stugan är alltmer på listan över nutritionists nomineringar. Med få kalorier och fetter kan han vara en nära vän till hans regim. "Den minsta mängden av cottage fetter orsakar den har färre kalorier, hjälper i viktminskning eller viktkontroll", säger dietist huvud diet och hälsa, Roberta Stella. Dessutom, den berömda proteinvassleprotein, fann i överflöd i denna ost innehåller aminosyran BCAA, som lätt absorberas och hjälper till att minska fett och förhindra muskelförlust.