sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Styrketräning med 40 år eller mer :. Care att hålla

Styrketräning med 40 år eller mer :. Care att hålla

The åldringsprocessen och de förändringar som härrör från det börjar omkring 25 år. En förändring av kroppssammansättningen börjar, där det finns en minskning av mängden vatten i cellerna, en ökning av kroppsfett och en minskning av muskelmassan. Allt detta bidrar till en lägre metabolism med varje år som passerar. 25 år till 40 år dessa förändringar kommer förvärras varje år, och vi började inse cirka 40 år har vi inte samma muskelstyrka att vi hade 20 år.

En minskning av muskelmassa är direkt relaterad till Ju mindre metabolism, desto mindre muskel, desto långsammare är vårt metaboliska system. Muskler är stora konsumenter av kalorier, och när de blir mindre och slapp ha en förändring i ämnesomsättningen, därav viktökning varje år vi blir äldre.

Arbetskraften i utbildningen är av yttersta vikt hos individer eftersom det har minskat från minskningen i muskelmassa. Enligt Matsudo (2001) förlusten av muskelmassa och muskelstyrka är således den huvudsakliga syfte att noteras försämring av rörlighet och funktionsförmåga av den individ som är åldrande. De främsta orsakerna som identifierats som ansvarig för selektiv reduktion av muskelmassa är minskningarna i nivåerna av tillväxt som sker med åldrande och fysisk aktivitetsnivåer hos individen hormon. näringsvärde, hormonella, endokrina och neurologiska faktorer bör också komma ihåg, som är involverade i förlust av muskelstyrka som sker med åldern. Dessa förluster startar signifikant efter 35 till 40 år gamla, och kommer att förvärras för varje år.

Enligt Leite (1996), avser förlust av styrka direkt till mobilitet och prestanda fysik, samt ökningar av förekomsten av olyckor som drabbats av personer med muskelsvaghet. Förlusten av styrka hos individer runt 65 års ålder är ca 20% jämfört med siffrorna för individer 20 år.

Vi såg ovan som verkligen behövs arbetskraften hos personer över 40 år. Du kan förhindra denna förlust av muskelmassa genom att göra styrketräning före 40 års ålder, men om du inte nu är det dags att börja!

Nedan följer några tips och varningar för dig att börja din träning och mildra effekterna av åldrande :

  • Försök att arbeta alla stora muskelgrupper (bröst, rygg, lår muskler, ben och höft, arm och bålmusklerna)
  • inte hoppa muskulatur att ge mer betoning på andra. Stimuli bör balanseras för alla muskler, bara inte värt träna bröstet och lämna sidan av ryggen, eller när det gäller kvinnor träna mer gluteala och lämna vapen tillbaka. En muskel utbildning utan kontroll av lämplig intensitet och motion kan orsaka postural obalans
  • Bläddra öka belastningen successivt, men tänk på att öka vikten på de övningar som är mycket lätt, det kommer att orsaka mer och mer ökar dess styrka och få fler resultat
  • Var uppmärksam på övningarna. Ofta när man ökar belastningen, men är ännu inte redo för denna vikt, hamnar "stjäla" en term som vi använder för att utföra övningen fel där individen ändrar utförandet av övningen att uthärda vikten placeras
  • för dem som bara gör aeroba övningar såsom promenader, löpning eller cykling, inkluderar styrkeövningar, kommer det att förbättra din viktminskning programmet. Inkludera armböjning, hukning, tyngdsträning, bukövningar. Det kommer att göra stor skillnad i din träning
  • Gör omväxlande träning genom segment, träna ena lemmar på en dag och i de andra övre, så du får en bra muskelåterhämtning (rekommenderas minst 48 timmar), och med detta bättre resultat i träning eller i mellannivå och avancerad nivå utbildning för att återhämta sig och de muskler som krävdes
  • Byt alltid övningar och träningsmetoder, detta kommer att göra resultaten alltid hända, mer förlust av kroppsfett, mindre slapp, och förbättring av benmassa, eftersom styrketräning bidra till våra ben också
  • Leta efter en idrott professionell för att ställa in ditt träningsprogram, han kommer att utvärdera din kondition, ledrörlighet och hur är din styrka. Övervakningen av en professionell kommer att göra en stor skillnad i dina resultat och din hälsa. En periodisering (planering) utbildning kommer att orsaka en minskning av muskelmassa är krympande
  • Rest! Resten är mycket viktigt för återvinning av dina muskler, och för att komma till nästa träningspass bättre prestanda, håll ögonen öppna till tränarens rekommendationer, som intervallet mellan repetitioner, set och utbildningsdagar.


Gå till jobbet hjälper till att gå ner i vikt och gå ur fysisk inaktivitet

Gå till jobbet hjälper till att gå ner i vikt och gå ur fysisk inaktivitet

Vandringsturer som att gå på marknaden, gå till jobbet eller till och med till ett busshållplats är mycket värdefulla vid viktminskning och fysisk kondition. Beloppet av pass som vi ger hela dagen räknas som fysisk aktivitet. Idealet är att komma nära 10 000 steg i slutet av dagen, men börja långsamt, med 5000 steg kommer du redan att lämna stillasittande.

(Kondition)

Utmaningsdag uppmuntrar människor att engagera sig i mer fysisk aktivitet

Utmaningsdag uppmuntrar människor att engagera sig i mer fysisk aktivitet

Ju fler rör sig i dag desto bättre! Det är därför som en kanadensisk icke-statlig organisation som heter TAFISA - Den internationella föreningen för sport för alla, har skapat Utmaningsdagen, firad idag (27 maj), där flera städer runt om i världen Den amerikanska kontinenten konkurrerar för att se vem som engagerar fler människor i fysiska aktiviteter.

(Kondition)