sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Sträckning efter loppet är mer angivet.

Sträckning efter loppet är mer angivet.

Hur svårt är det att prata om att sträcka! Även för att det är mer lämpligt att kritisera vad vi hör eller läser än att dela själva idéerna, som inte bara kommer från vår egen erfarenhet utan också från vilken evidensbaserad forskning som ger oss sanning och myter. studier har genomförts genom åren och, för det mesta, är de av dålig kvalitet, vilket medför en stor konflikt till vårdpersonal och fysiska tränare. Från 2006 fram till i dag har det varit mycket akademisk stringens genom forskningsorgan (CNPq, FAPESP bland annat) den oro som vetenskapligt arbete följde internationella normer för tidskrifter indexeras av

National Library of Medicine . Sträckning är en vanlig praxis bland nybörjare och erfarna löpare. Frågan om att förverkliga dem före eller efter är en kontroversiell och ännu odefinierad materia, även för de senaste arbete av George Washington University visade att försträck loppet, gör inte övningen lättare, det gör idrottsman springa bättre, inte visade någon fördel och ännu mindre engagerade i skadeförebyggande.

är det anmärkningsvärt uppvärmning som ett hälsosammare praktik än tidigare sträckningen

den viktigaste faktorn i uppkomsten av ortopediska förhållanden är relaterad till historien om problem Nyliga eller kroniska skador, förutom högt kroppsmassindex. Författarna själva betraktar också den kontroversiella frågan och pekar också på konsensusen om en tidigare uppvärmning med mjuka sträckor och en bra serie sträckningar efter loppet. I september 2008 publicerades Nevada i

Journal of Strength and Conditioning Reserarch

, en studie där det visade sig att utföra statisk sträckning orsakar förlust av styrka i nedre extremiteterna. En av författarna föreslår att statisk sträckning utförs först efter körningen och argumenterar för att den inte ska förväxlas med frågan om flexibilitet. Forskaren drar slutsatsen indikerar att innan loppet beror på att hålla en lätt trav som uppvärmning. Håll inte tron ​​att statisk stretching innan loppet få lite nytta, eftersom det finns en inkonsekvens i stretch en struktur som kommer att genomgå snabba sammandragningar med intensitet och / eller under en längre tidsperiod. Redan föreställa sig att en ordentlig uppvärmning väcker muskeln till den praxis som löper genom stimuli till det neuromuskulära systemet, ökade blodflödet, förbättrar viskositeten hos vävnaderna, liksom andra fysiologiska manifestationer, det finns värme som ett hälsosammare praktiken än Bara för att värma upp diskussionen visar samma studier som genomförts sedan 2006 en annan felaktig övning av vissa löpare, vilket är att utföra de statiska sträckorna direkt efter loppet, där rekommendationen är att vänta på att kroppen ska svalna ? lite och sedan utföra sträckorna. Muskelfibrer, som upphettas i slutet av träning eller testning, kan sluta genomgå överdrivna krafter och öka risken för muskelskada eller till och med brist på några av dessa fibrer.

USA: s regeringarorganisation för tävlingen innehöll en av de största studierna om stretching med 1400 personer i åldern 13-60 år. Slutsatsen av forskningen är att sträckning inte hindrar eller orsakar skada. Resultatet var statistiskt liknande incidens av skador som förlängas eller inte innan loppet.

Syftet med min spalt här på Portal mitt liv är att informera läsaren att sättet att uppmuntra sökandet efter de bästa hälsovanor. Jag är tillgänglig för respektfull kritik.


öVningar mest lämplig för dem med respiratoriska komplikationer

öVningar mest lämplig för dem med respiratoriska komplikationer

ÖVningen av motion kan förbättra livskvaliteten för personer som har andningssvårigheter. Ofta, de som lider av kroniska sjukdomar, såsom bronkit, astma, rinit eller någon annan typ av inflammation i luftvägarna, har fysiologiska begränsningar och hamna på väg bort från fysiska aktiviteter, vilket är ett misstag.

(Kondition)

Vet vad är funktionell träning och proprioception

Vet vad är funktionell träning och proprioception

Traditionellt sinnena indelas i fem: smak, beröring, lukt, hörsel och syn. Det finns emellertid kända för att somatiska sinnen, som samlar sensorisk information (smärta, temperatur och position) och skicka till det centrala nervsystemet. Riktningen positionering kallas proprioception och involverar statiska och dynamiska aspekter.

(Kondition)