Stretching förbättrar andning och kan göras hemma

När experter insistera på att maxim att motion är viktigt för hälsan, inte bara refererar till aerobic och muskler, men också till stretching. Detta läge kan göra underverk för din kropp, hur man kan förebygga muskelsmärta, kramper, stammar i enkla övningar, gemensam överbelastning och slitage tidigt som artros.

Om du inte tränar fysiska aktiviteter ofta våra muskler tenderar att bli svagare och kortare. Detta överbelastar lederna såväl som ryggraden. Resultatet kan vara att en förändring i kroppshållning.

"Om muskeln förkortas, tenderar kroppen att kompensera genom att ändra andra områden. Förkortningen av muskler bakre låret, till exempel, kan ändra korsryggskrökn och slutet överbelastning diskar" förklarar den ortopediska Alex Podgaeti, brasiliansk Spine Society

den ideala är att sträcka i mer än 30 sekunder i varje position - Foto:. Getty Images

Alla dessa problem kan undvikas med bruket av stretching. Mauricio Garcia, fysioterapeut vid Sports Traumatology Center vid Unifesp, klargör att aktiviteten ökar flexibiliteten och storleken på muskelfibrer. "Ju mer utsträckt en muskel, desto större rörelse av det gemensamma kommandot honom."

Det är inte svårt att ta reda på det som utövar övningar och fördela sträckningssteget. För att inte nämna de människor som tillbringar timmar arbetar i samma position utan mellanrum "stretch" musklerna i ben och armar.

Förutom att förbättra muskler, stretching förbättrar hållning, andning och välbefinnande

Det som idag verkar som rent slöseri med tiden kan vara skillnaden mellan att leva eller inte med mer livskvalitet. . Detta beror på att ha elastiska muskler hjälper oss att enkelt utföra vardagliga sysslor som att nå ett föremål på en hög hylla eller har motorisk koordination och balans tillräckligt för att ändra ett däck, till exempel

Gör hem test: Sitt med ryggrad upprepa och ben väl utsträckta. Om att böja stammen på benen, kan du inte verkar nå stortån, det innebär att du måste sträcka snarast.

En sjukgymnast Vanessa Lamb, den akademiska världen Lottus Pilates, säger att små åtgärder vardagliga sedan de hjälper en hel del att förbättra flexibilitet aspekt.

När du vaknar, om utbredning, på jobbet, försök att sitta med ryggen rak och undvika att bära mycket tunga väskor. "Det ideala är att sträcka i mer än 30 sekunder vid varje position. Förutom att förbättra muskler, stretching förbättrar hållning, andning och välbefinnande."

FITNESS

Vet du den feta tjejen som hoppar när du bär en tight blus? Avsluta detta problem redan! Du kanske har hört talas om eller klagat på den berömda "bra fuck". Genom att klämma regionen lite, hoppar överskottsfettet ut och sticker ut i strängare blusar och klänningar. "Förutom att vara en genetisk och ärftlig faktor har detta problem mycket att göra med brist på motion, mat och dålig rutin hållning", säger gymnastiklärare Fernanda Andrade.

(Kondition)

Boxning stärker buken heltid Class

Till skillnad från vad många tror, ​​är boxningsträning inte våldsam och varje utövare väljer om du vill ha fysisk kontakt med varandra. boxningsträning kan fokuseras på livskvalitet och har inga konkurrerande syften. I detta fall ger den klass en utmärkt aerob aktivitet och arbetar flera muskelgrupper.

(Kondition)