sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Stretching: sex tips för att göra det rätt

Stretching: sex tips för att göra det rätt

Denna lektion är mirakulös. Stretching värmer musklerna, förebygger skador, ortopediska problem och muskelsmärta. Läran har som en sekundär förmån förbättringen av den gemensamma rörligheten som slutar att främja den korporliga flexibiliteten. Enligt sportens fysiolog, Paulo Correia, finns det inget "recept" för stretching och ja, evolution. "Om din flexibilitet är dålig bör du träna det varje dag, inklusive lördagar, söndagar och helgdagar", säger experten.

Det går ofta inte att flytta människor, men de Dålig flexibilitet, på grund av brist på sträckning, hindrar verkställandet av aktiviteten. Så om du vill att slappna av och göra din träning ge mer, här är några tips för att köra sträckan på rätt sätt.

stretching

1 Stretch innan styrketräning eller aerob träning

Många lärt sig att stretching bör görs efter fysisk aktivitet, men det behöver inte alltid vara så. Om de fysiska övningarna är intensiva, är det bäst att vila, lämna åt sidan, inklusive stretching. "Detta beror på att muskeln redan har betonat, dvs utsätts för någon form av ansträngning", varnar fysiologen Paulo Correia.

Den stretching innan styrketräning eller aerob träning rekommenderas som ett sätt att förbereda kroppen för mer drag

2 - Börja sträcka före sängen

En av de bästa tiderna att sträcka är minuter före sänggåendet. Rörelserna måste utföras passivt och tyst. Utförandet av rörelser att sträcka är ett effektivt sätt att stå med kroppen mer avslappnad och har en högre kvalitet sömn.

3 Investera i stretching klass

Det finns tillfällen stretching anses vara en sport och fått status av klass i gymmet. Klassen använder övningar som involverar rörlighet i lederna, ökad flexibilitet. Det kan vara mellan 30 minuter och en timme. Fysiologen Paulo Correia påpekar att tekniker för att förlänga varierar kraftigt och kan vara rörelser där du håller positionen för fem eller tio sekunder eller rörelser som du är mellan tio och 40 sekunder att hålla positionen, sedan tillbaka till utgångsläget.

stretching - foto Getty Images

Har fortfarande tekniken för insistering, som syftar till att kringgå den muskulösa "spindeln". Sträckning görs genom att tvinga positionen tills den ökar rörlighetens flexibilitet och amplitud. Ett annat sätt är att bryta muskelblock som används av dansare i dig är min (upp till timmar!) I utsträckt läge, vilket gör en mer aggressiv envishet.

4 Breathe Right och vård av ryggraden som sträcker

Andning är en viktig faktor för syrebildning av kroppen när du utför rörelserna. Idealet är att andas ut under sträckningsrörelsen, eftersom det hjälper dig att slappna av. Och hur är kolumnen i den här aktiviteten? Fysiologen Paulo Correia sport varnar bara att hållning kan inte vara obekväma.

5 Börja med de primära muskler!

Det är en order som måste respekteras för att uppnå bättre resultat. Börja alltid med de primära musklerna (de har inget namn för ingenting!) Eftersom de är de som deltar mest intensivt i utförandet av rörelserna. De omfattar hela övre muskulaturen i ryggen, pectoral, bakre av låren och gluten. Flytta sedan de sekundära muskler, de som bistå i rörelse, såsom biceps och muskler runt fingrar och händer.

6. inte fungerar flexibilitet utan professionell hjälp

Det första felet är som kommer att sträcka flexibilitet utan någon form av professionell utvärdering. Dessutom är det viktigt att följa med en professionell att undervisa och hjälpa till med att utföra övningarna. När du väl vet steg-för-steg kan du upprepa rörelserna hemma.


Undvik motion under förkylningar, virusinfektioner och muskelbesvär

Undvik motion under förkylningar, virusinfektioner och muskelbesvär

ÄVen vintern har kommit till ett slut, kan stora variationer i temperatur och regn som fångade oss utanför vakt i slutet av dagen lämnar du är kall, med faryngit, sinuit, eller infektion i de övre luftvägarna. du vaknar villiga att hålla jämna steg dikteras av sommaren search "läkt", men känner en lätt match, täppt näsa som ger andningssvårigheter, kalla händer och fötter och varmt panna.

(Kondition)

Rengöring av huset hjälper till att gå ner i vikt så mycket som att träna i gymmet.

Rengöring av huset hjälper till att gå ner i vikt så mycket som att träna i gymmet.

Att öva kortsiktiga aktiviteter som att städa huset eller klättra trappan i minst tio minuter ger samma hälsofördelar som intensiv träning i gymmet under långa perioder. Det är vad Boston University-studien säger. Forskarna analyserade 2.110 män och kvinnor, med en medelålder av 47 år, med över hälften överviktig.

(Kondition)