sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Studiepoäng till listan över livsmedel som viktar eller gå ner i vikt

Studiepoäng till listan över livsmedel som viktar eller gå ner i vikt

Forskning vid Harvard Medical School i USA fann att viktminskning går långt utöver kost och motion. Att göra en djup analys av matvanorna hos mer än 120.000 personer i åldrarna mellan 37 och 52 år, identifierades gödning livsmedel mer och andra att hjälpa till viktminskning, inklusive vanor som bidrar till ett hälsosammare liv.

Läkare grupperade deltagare från tre andra studier, och utvärderades vart fjärde år, förhållandet mellan förändringar i livsstil och viktvanor. I slutet av studien hittade de fem livsmedel som är en bra fälla för dem som vill gå ner i vikt och fem som är stora allierade.

Mat som förknippas med viktökning i studieperioden var potatischips; andra potatisar; söta drycker; obearbetat rött kött och bearbetat rött kött. Livsmedel kopplade till lägre viktökning och till och med förlust av det - i vissa fall - var grönsaker; helkorn; frukter; olja och yoghurt.

Forskarna säger att mängden totala fettet är dessa livsmedel inte starkt kopplad till förlust eller viktökning, men kvaliteten på dessa.

Dessutom konstaterade de att anta andra vanor, som att sova 6-8 timmar per natt, motion och titta på mindre TV hjälpte naperda vikt.

Slim ner över att hålla en dagbok om din kost

Håll en daglig diet, notera allt du äter, är mer en enhet som hjälper till viktminskning. Effektiviteten av denna teknik har visat sig genom forskning i USA. Studien visade att den som registrerar de livsmedel de äter fördubblas dubbelt så mycket.

I Brasilien rekommenderas tekniken även av hälsovårdspersonal. "När vi spelade in vad vi äter, vi betalar mer uppmärksamhet åt våra val. Så vi kan minska dagliga kaloriintaget. Denna nedgång skulle kunna uppgå till 30%", säger nutritionist Ligia Henriques.

Avsaknaden av en riktig uppfattning om den totala Mat som ätas under dagen händer eftersom minnet tenderar att vara selektivt när det gäller små portioner. En sötnos som en kollega erbjöd en kaka du tuggade han stängde en rapport och en läsk som tog över på eftermiddagen brukar inte komma in i kontot av kalorier.

Allt detta måste registreras i journalen. Eftersom målet är att rätta till misstag i livsmedel och eliminera dem som en följd av detta är den idealiska att du skriver ner i detalj vad du äter och dricker.

Bland noterna bör finnas information som hur många gånger om dagen du intas något, scheman, kvantiteter och förnimmelser i samband med varje måltid - jag var hungrig innan eller inte, om ätas snabbt eller långsamt, om han var ensam eller tillsammans, om det var i en lugn eller trångt plats, det var nöjda eller för full etc.

Att lägga din vikt, inte nödvändigtvis dagligen, men varje gång i taget, är också en bra väg att kontrollera det. Dessutom, om du vill skriva, kan du förlänga de ämnen för känslomässiga problem, som ofta är relaterade till framgång för systemen.

Enligt amerikanska forskningen, inte dagboken inte göras i en anteckningsbok. Bara inspelning vad du har ätit, om det är i en post-it, ett mail skickat till dig själv eller ens i ett SMS, kan räcka till. Det viktiga är att vara disciplinerad för att inte glömma någonting och uppriktigt att inte kringgå reglerna. Fördelen med att hålla organiserad kontroll är att så småningom kan du ta det till din näringslärare för att analysera. "Den professionella kan extrahera viktig information, det är ett utmärkt instrument för att styra patienten genom misstag och de korrekta svaren. Jag beräknar alltid registret och föreslår utbyten", säger Ligia.Det är bra att komma ihåg att övervakning av vad du äter inte är en förutsättning för viktminskning, utan snarare ett instrument. Om du kan styra dina matvanor, kan du skriva ner varje föremål du äter, vara ett extra olägenhet i havet av oro som kostvanor oundvikligen ger.


Crepe med färska plommon jam

Crepe med färska plommon jam

Ingredienser 1 ägg vid rumstemperatur - 50g ? Kopp (te) mjöl vete - 60g 1 nypa salt 2 matskedar () olja spanska oliv - 20g 150 ml skummjölk 4 färska plommon hackade - 300g 2 matskedar () kulinariska pulveriserad sötningsmedel - 3g plommon Crepe - Foto: Getty Images Metod för att göra 1. Slå ägget i en skål tills det är skumt.

(Mat)

Paleolitisk kost: Hur man gå ner i vikt med paleo diet

Paleolitisk kost: Hur man gå ner i vikt med paleo diet

Den så kallade paleolitisk kost håller på att antas av många människor med viktminskning och även lovar en hälsosammare och anses natura livsstil. Huvudattraktionen ligger just i dess mest ovanliga handen, att predika fasta, konsumtionen av nötkött vilja och kolhydratrestriktion i grottman Den paleo diet föreslår en återgång till kraften i våra förfäder.

(Mat)