sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Framgång av all fysisk träning beror på mat

Framgång av all fysisk träning beror på mat

Vilka mesh är trött på att höra att någon nytta bryta ett svett på gymmet om du kommer hem och dyka in alla godsaker som du hittar i kylskåpet. Att inte gå ner i vikt med den hastighet du vill, inte få de muskler du vill ha och inte få så mycket motstånd är några av konsekvenserna av vårdslöshet med kost. Men behovet av god näring i kombination med utövandet av fysisk träning går utöver god form.
"Till att börja med någon fysisk aktivitet bör praktiseras fasta" guider ansvarar för närings lag My Life , Roberta Stella. . Enligt henne är muskelaktivitet drivs av socker i form av muskel glykogen tillåter underhållsarbetsbelastningen, som kräver styrka

Framgång för hela övningen beror på maten - Foto: Getty Images

När blodsockernivån är för låg kan kroppen inte upprätthålla samma fysiska effektivitet. Hypoglykemi kan orsaka illamående, kall svettningar, blekhet, darrningar, hjärtklappning och svimning under träning.

Så du har inte den typen av problem är det viktigt att äta livsmedel som innehåller socker tills en timme före start (kolhydrater, bröd, kex, frukt, mjölk, sötad yoghurt, potatis, ris, nudlar eller energi bar). Under träning kommer dessa näringsämnen att ge energi och syre, för att undvika muskelmattor. Kolhydrater måste också vara en del av måltiden som händer med fysisk aktivitet. "De ersätter det som gick förlorat under träningen och ser till att du stannar resten av dagen", säger Roberta.

Enligt endokrinologen Ellen Simone Paiva är det bästa alternativet för dem som tränar fysiska aktiviteter bröd, som har komplexa kolhydrater eller stärkelser.

Framgång för all fysisk träning "Det går inte att äta en banan och gå till gymmet så många människor gör. Den grundläggande skillnaden är att i stärkelsen släpps glukosmolekylerna långsamt och gradvis i blodet, garantera ett stabilt och kontinuerligt stöd energi, medan kolhydrater av frukt är övervägande fruktos och sackaros, som är kolhydrater quick release", förklarar experten.

för dem som gör enkla övningar rekommenderar läkaren ett mellanmål med två eller tre skivor vitt eller helkornigt bröd och skinniga mejeriprodukter, såsom vit färskost, eller magert kött (kalkonskinka eller kalkonblanquette). När det gäller idrottare är det lämpligt att komplettera kolhydrater.

Proteiner måste komma in i scenen, eftersom de är ansvariga för syntesen av muskelfibrer. Inkludera kött (helst mager), äggvita, mjölk och baljväxter i måltiderna. Intag efter att ha gått i gymmet bidrar protein till att återvinna muskler som kan ha blivit skadade.

Vad som kan störa resultaten av hälsosam träning är fet. "I viss mån, det hjälper vid transport av ämnen såsom vitaminerna A, D, E och K. Men utöver försämrar matsmältningen och orsaka obehag under praktiska övningar", säger nutritionist.

The råd är att få mat med minsta möjliga mängd fett. Undvik pasta med mycket feta såser som vit, bolognese och fyra ostar. När det gäller kvantitet bör fett aldrig överstiga 30% av den totala energin du förbrukar, det vill säga 66 gram vägt i balans.


Vad är den bästa träningen för att lämna din mage platt? Harvard forskare visar att vanliga buken kan skada ryggraden.

Vad är den bästa träningen för att lämna din mage platt? Harvard forskare visar att vanliga buken kan skada ryggraden.

Varför ska du satsa på bordet "Korten är bra övningar för buken förstärkning, eftersom de som utövar den måste hålla magmusklerna kontrakterade hela tiden för att stödja höften från golvet ", förklarar Victor Valente. Utöver de mer ytliga magmusklerna såsom buk- och sneda raka, skivorna också möjliggör djupare muskler som den transversus abdominis, och musklerna i ryggraden som är ansvariga för att upprätthålla stabiliteten i den lumbala ryggraden och därmed förhindra skador.

(Kondition)

Muscle återhämtning är avgörande för framgång i din träning

Muscle återhämtning är avgörande för framgång i din träning

När vi tränar en fysisk aktivitet har en förändring i vår muskelstruktur. Är stimuli som orsakas av intensiteten i övningen som gör oss orsakar dessa förändringar, vilket leder till förbättrad fysisk kondition, muskelhypertrofi, muskulär uthållighet. dessa stimuli är stress som orsakas under träning av metabola och blodtryck överbelastning, vilket mikro lesioner i muskler inblandade karakteriserande stimulering.

(Kondition)