sv.aazsante.fr
Sötpotatis diet: hur man gör det friskt
Den sötpotatis är en mycket hälsosam källa av kolhydrater och bra för kost, så den konsumeras av dem som vill gå ner i vikt. Både kosten sötpotatis har blivit populära runt.
Bland fördelarna med sötpotatis är en stor mängd av resistent stärkelse, är en olöslig fiber inte ned av kroppen och fördröjer absorptionen av fett och glukos.
Varför hjälpa dig gå ner i vikt?
kosten sötpotatis baseras huvudsakligen på potentialen i livsmedel för att få mättnad och förbättra vissa matsmältningen.
är rik på resistent stärkelse, har sötpotatis en glykemiskt index lägre än andra knölar, eller frigör kolhydrater långsamt in i blodomloppet, vilket förhindrar blodsocker spikar.
Denna mekanism verkar enkelt har ett antal effekter i kroppen som hjälper och gå ner i vikt. Den första är mättnad: medan matsmältningssystemet tar tid att smälta mat, skickar det meddelanden till hjärnan att det är mättat. Dessutom, när blodsockret frisätts långsamt och är stabil, hjärnan tolkar också att kroppen inte behöver mer mat vid tidpunkten
Dessutom insulin -. Hormon som höjer glukos i cellerna, där det är används som en energikälla - brukar lagra fett huvudsakligen i buken när det cirkulerar i stora mängder i kroppen. När du har blodsockertoppar i kroppen, insulin stiger också med samma belopp, förutsatt att reaktionen.
Hur kosten sötpotatis
Den grundläggande principen för sötpotatis diet förbrukar det som en stor kolhydrater från kosten. Men det finns olika sätt att göra detta.
En av sötpotatis kost sätter det som en källa av kolhydrater, tillsammans med andra kolhydrater rika på fiber såsom brunt ris, jams, taro och kassava. Denna form är mer intressant att följa, eftersom du har ett lågt glykemiskt index mat utan att skapa ett livsmedel monotoni och närings begränsning.
Det finns också de som rekommenderar konsumerar sötpotatis vid varje måltid, men du kan lägga andra kolhydrater i skålen. Denna metod är också lite mer balanserad, men kan leda till mat monotonin.
Du har andra aspekter föreslår sötpotatis som den enda källan till kosten kolhydrater. En extrem variant av denna metod är kycklingdieten med sötpotatis och ägg, mycket adopterad av dem som vill få muskelmassa. Denna diet kan ge bristen på näringsämnen till individen, till exempel otillräcklig fettförbrukning, eftersom den enda feta närvarande är den mättade kycklingen. Konsumtionen av fetter i foder bör ske för att det ska hända för att optimera absorptionen av viktiga fettlösliga vitaminer för metabolismen av idrottsmän.
Fördelar med Sweet Potato diet
Genom att anta källor hela kolhydrater i kosten, kosten potatis söta bidrar till minskad förbrukning av raffinerat socker och minskar blodglukos toppar av diet, som främjar viktförlust och ger ett antal fördelar för kroppen.
nackdelar
den största nackdelen med sötpotatis kost är dess monotoni mat och även näringsbrist av vitaminer och mineraler som inte finns i sötpotatis, särskilt när man följer en diet där du kan äta bara denna knöl.
mat monotoni tar vanligtvis en person som praktiserar ett livsmedel plan som sötpotatis kost att inte längre tolerera maten i fråga, och efter ett tag göra det tillbaka till gamla vanor med större intensitet av, vilket leder till viktökning.
Sötpotatisdieten meny
Den nutritionist Flavia Moraes indikerar en meny med tre matställen för dem som vill följa dieten av sötpotatis med andra hela kolhydrater:
frukost
Alternativ 1: Skummjölk + 3 hela toast med margarin utan salt
Alternativ 2: Yoghurt skum + 30 g av hela korn med havre
Alternativ 3: skummjölk med kaffe + 1 bröd med ricotta grädde
morgon mellanmål :.
Alternativ 1: 1 grön saft av kål + 3 muttrar
Alternativ 2: 1 kopp av grönt te + 1 äpple
Alternativ 3 : 2 papaya skivor + 2 havregryn skedar
lunch / middag :.
Alternativ 1: 4 söta potatisskivorna + 2 grillad kyckling biffar med tomatsås + rå grönsallad + 1 skiva vattenmelon
Alternativ 2: 2 skivor sötpotatis + 2 kol. (Soppa) av ris + 1 put kokt fisk + grönsakssallad bräserad i olje + 4 jordgubbar
Alternativ 3: 2 söta potatisskivorna + tonfisk sallad, kokt ägg, mangold, tomat, riven morötter , aubergine och majs + 1 apelsin
eftermiddagen mellanmål :.
Alternativ 1: 1 mager yoghurt + 1 bröd med ljus gräddost
Alternativ 2: papaya vitamin med en msk.
Rekommendation Enligt nutrologisten Lenina Matioli är kostvanor baserade på en enda mat farlig, främst när man begränsar intaget av andra livsmedel. "Dessa metoder går emot vad som uppfattas som en hälsosam balans av näringsämnen för hälsa, de utlöser näringsbrist av vitaminer och mineraler som inte finns i den mat", förklarar experten.
Dessutom belyser omöjligheten att hålla en diet på så sätt på lång sikt, eftersom individen inte tolererar maten i fråga. När detta händer återvänder de till sina gamla vanor och återfår vikt ännu högre än före kosten.
Viviane gått ner i vikt 13,1 kg och slutligen gjorde fred med självkänsla
ÄVen i åldern 20 år ledde försäljningschefen Viviane Valentim Veiga Rimoli alltid av självkänsla problem på grund av hennes övervikt, vilket också började undergräva sitt förtroende och sociala liv. "Jag inte känner sig säkra och varje dag kände att mina kläder var hårdare. Varje gång han tvingades bryta byxor eller en blus, jag gå till botten.
Ice Cream frisk röd frukt med banan
Tror du glass och sunda matvanor stämmer inte överens? Detta recept hjälper dig att tänka annorlunda. Chef Desirre Maistro från European Centre School delade ett gott recept på röd fruktglass med banan. Se nedan hur man gör: (. T.ex. paranötter, mandel, valnötter) Ingredienser 3 mogna bananer i frysta skivor 100g frysta bär Blanda nötter biter Förberedelser Skala och skära bananer i skivor.