sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Ta en helg för att koppla av från spänningar

Ta en helg för att koppla av från spänningar

Året går och huvudet är redan skruvat? Den vanliga rushen som läggs till bekymmerna orsakar ofta stress och trötthet. Vad sägs om att ta en avkopplande helg? Och för det, utan att behöva tillbringa dagar i absolut tystnad.

"Att vara med ny gädda är nödvändigt att ta hand om menyn, kropp och själ", enligt sjukgymnast Tatiana Matsuda. Och ingen anledning att spendera massor av pengar på ett Spa under dig tips som kan göras hemma -. Efter åtminstone en del av dem, kommer din måndag vara ren energi och gott humör

Sträck ut

När? vakna upp, ställ dig inte upp genast, som fysioterapeut Tatiana Matsuda föreslår. Öppna dina ögon ojämnt och gör följande sträckning: Krama dina egna ben och vrid kroppen på båda sidor medan du ligger nere. Släpp benen och stannar i fosterställning, öppna armarna krucifix under 20 sekunder.

Scheldt ft

Åter vara magen upp och höja benen, drar dem för hand mot huvudet , försöker hålla knäna så flexibla som möjligt men utan att tvinga. Håll i 20 sekunder också.

Nu sitter i sängen och gör en själv massage för att jaga bort smärtan uppstår på grund av den långa vistelsen i samma position under sömnen. Med fyra fingrar, göra cirkelrörelser på nacken och gå ner, alltid på sidan att inte slå kolumnen.

Standing, krama dig själv och gnugga sidan av ryggen, upp mot axlarna. Släpp armarna och göra cirkelrörelser med axlarna, vrida nacken

fötter -. Foto Getty Images

Koppla fötterna

också ta hand om dina fötter, som genom din vikt hela året med en fot avslappnande som stimulerar blodcirkulationen i de nedre extremiteterna, lindrar stress och ackumulerad trötthet.

för att ge denna gåva till dina fötter, följ dessa steg. Separera de följande poster:

- Basin / eller mini barrel

- Varmvatten

- lavendel eterisk olja och rosmarin

- Grovt salt / eller marmor

I en skål, plats varmt vatten och tillsätt kulorna, som kommer att fungera som stimulans till reflexpunkter, det vill säga punkter på kroppen där det finns större ansamling av energi, på grund av de spänningar som visas på en daglig basis.

Använd 2 droppar eterisk lavendelolja, som har avkopplande egendom och 2 droppar rosmarin eterisk olja, som förutom att blåsa nytt liv kommer deodorize fötterna som kommer att stanna med en behaglig känsla av friskhet.

Lägg upp fötterna i vattnet och sedan tillsätt det grova saltet, vilket aktiverar cirkulationen. "Well Torka fötterna och sedan främjar en kort massage till avkoppling är klar", säger terapeuten Shirlei Fideles

fötter - Foto Getty Images

Den sjukgymnast och sjukgymnast Alex Pinkalsky lär själv massage för fötterna .: "med hjälp av en mjuk boll, som skor, kan massera fotsulorna lätt och mycket effektivt. på fötterna är zonterapi punkter som motsvarar de organ, körtlar och kroppsstrukturer. genom att massera dessa reflexpunkter, minska spänningarna i hela kroppen ", säger experten

Hur :. står med ena foten framför och en bakom, hålla sin vikt på baksidan benet använda bollen för att massera fotsulan som är framför Överför kroppens vikt framåt och bakåt medan du rullar bollen över fotens sula. Några stygn är mer öm än andra, i det här fallet håll bollen i ont i några sekunder, eller tills smärtan sjunker. Vanligtvis fem minuters massage på varje fot är tillräckligt för att slappna av kroppen.

"Gör självmassage på en halkfri yta och barfota. Massage bör inte vara smärtsamt, i motsats till att lindra smärta, så respekterar din smärtgräns när tekniken utförs, "tillägger Alexander.

"Att vara med ny gädda är nödvändigt att ta hand om menyn, kropp och själ", säger sjukgymnast Tatiana Matsuda

stärkta hud

För att ge en snabb hud förbättrats, många orter till hemgjord masker. Enligt estetiker Maria Da Graça Eggers är de inte förbjudna men kräver stor omsorg: "Det finns recept för masker med citron, äpple och andra citrusfrukter som kan fläcka huden. . en gång i månaden i ansiktet, eftersom de är mycket starka exfolierande "

kosmetolog rekommenderar masken under som ger mer ljus till trött hud:

Recept:

6 jordgubbar smoothies

1 äggvita

1 msk (dessert) honung

blanda ingredienserna tills blandningen är krämig och applicera på huden i 20 minuter

lunch - Foto Getty Images

Meny avgift

frukter är ett bra alternativ att avgifta, eftersom de flesta har enzymer som verkar på levern och eliminering av föroreningar. Missbruka inte grönt te, även om dess vätskedrivande egenskaper, eftersom det innehåller koffein, som kan ta din frid bort.

De paranötter innehåller selen, som främjar gott humör, men dess konsumtion bör inte överstiga två enheter dagligen, och noterar att oljeväxter är i allmänhet ganska caloric.

missbruk fisk, för omega 3 som finns däri ökar produktionen av signalsubstanser som serotoninreceptorer. Nedan kan du kolla in en tvådagarsmeny utarbetad av nutritionisten Daniela Cyrulin, som lovar mer energi och avgiftning. Det är viktigt att efter dessa två dagar, behöver du inte upprepa menyn och återgå till normal diet (som alltid måste balanseras, friska, men)

juice - Foto Getty Images

Dag 1.

Kaffe am:

1 kopp grönt te + 1 skiva bröd med färskost och gelé björnbär morgonen mellanmål: en handfull olja (paranötter, valnötter, mandlar) + 1 apelsinjuice

Lunch:

alfalfa, vattenkrasse, selleri stjälkar, grönt äpple skalade dicing + 3 matskedar ris soppa med hackade tomater + 1 bakade laxfilé inuti foliehöljet med bräserad hackad shitake

Efterrätt rätt~~POS=HEADCOMP: 1 persika eftermiddagen mellanmål: en kopp med fruktsallad + 1 chokladkaka lite bitter (30 g)

Middag:

gröna blad med hackade valnötter + 1 kvadrat kalkonbröst lasagne kockost och färsk tomatsås med basilika

Kvällsmål:

1 kopp Indisk chai utspädd i skummjölk

Dag 2

Frukost:

½ papaya ½ kruka med låg fetthalt yoghurt och 2 matskedar av havregryn flingor + 1 kopp infusion av ginseng rot pulver med honung

Snack aM:

1 äppeljuice, orange och klorofyll + 3 torkade aprikoser

Lunch:

Arugula, sallad, rökt lax skivor en rostad öring filé med citronskal, rosmarin och körsbärstomater + 3 matskedar ris 7 korn + ½ lentil skal

Efterrätt rätt~~POS=HEADCOMP: en skiva av ananas eftermiddagen mellanmål: en kopp acai smoothie med bananer och guarana pulver och en matsked av granola soppa

middag:

1 tallrik soppa (gjord med ris, potatis kuber, kycklingbröst, selleri stjälk och kryddor) + 1-nivå matsked riven parmesanost

Supper:

1 liten kopp cappuccino ljus


Sleep hjälper befästa ny kunskap

Sleep hjälper befästa ny kunskap

Enligt forskning presenterades vid 25th Anniversary Meeting Associated Professional Sleep Societies , sova hjälper studenter att bättre förstå vad som passerade i klassrummet. Forskare hävdar att när kroppen ligger vil informationen upprepas i hjärnan, vilket hjälper till att konsolidera minnen. Analysen innebar 102 studenter som aldrig hade fördjupat ekonomin.

(Välbefinnande)

Ge en gåva

Ge en gåva "anti-någonting" denna fars dag

På Fars dag, valet av gåva till din älskling är inte alltid en lätt uppgift, eller hur? Listan över möjligheter är vanligtvis stor. Skjorta, parfym, böcker, bälte, strumpor, slipsar, borrar och andra saker som alltid lämnar oss med den tviveln: kommer han att tycka om det här? Att ge gåvor, sade någon, är en konst.

(Välbefinnande)