sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Teens inte äter frukt och grönsaker i tillräcklig mängd

Teens inte äter frukt och grönsaker i tillräcklig mängd

En studie ledd av Centers for Disease Control and Prevention (CDC) och publiceras i Morbity och Mortality Weekly Report visade att tonåringar amerikanerna äter färre frukter och grönsaker än den mängd som rekommenderas för denna åldersgrupp.

forskningen inblandade 10,765 gymnasieelever från offentliga och privata skolor. Allt intervjuades om vilka typer av frukt och grönsaker som hade förbrukats den senaste veckan och på livsmedel de brukade äta på en daglig basis.

Resultaten visade att en av fyra personer konsumerade mindre än en frukt om dagen. Dessutom åt en av tre inte grönsaker mer än en gång om dagen. Enligt forskarna är den rekommenderade mängden frukt för flickor 1,2 och koppar av grönsaker, 1,5 koppar. Som för pojkar, är idealisk mängd frukter 2 koppar och grönsaker, 3 koppar.

Vanan att äta frukt och grönsaker hjälper till att kontrollera vikten och är kopplad till en lägre risk att utveckla kroniska sjukdomar och vissa typer av cancer. Också, enligt forskarna, tonåringar som ägnar sig åt regelbunden fysisk aktivitet är mer benägna att ha en balanserad kost.

Inkludera mer frukt i kosten med dessa sju vanor

Fler än ett hälsosamt val av livsmedel, frukter är viktiga för kroppens korrekta funktion. Källor av vitaminer och mineraler, de borde konsumeras varje dag i minst tre delar. Så om denna regel är ännu inte en del av din rutin och du vill öka införandet av frukt i kosten, uppmärksamma de tips som dietister Amanda Epifanio Pereira, den CITEN (Integrated Center for Nutritional Therapy) och Daniela Cyrulin av São Paulo, föreslår.

1. Juice

De flesta restauranger erbjuder redan naturliga juicealternativ på menyn. Fortfarande väljer många människor att följa med måltiden med en kaloric soda. Om du är en av dessa människor vet att förutom inte konsumera några näringsämnen, du sätter din hälsa på spel, varnar nutritionist Daniela.

Å andra sidan, tror inte att dricka naturliga juicer är ett alternativ till konsumtion av den fasta maten. Detta beror på att fibrerna i bagasse och bark i allmänhet försummas i preparatet. Dessutom är saften mycket mer kaloririk, eftersom, för att producera motsvarande ett glas, används olika frukter.

2. Inkludera frukter i måltider

rik på näringsämnen och även läckra, kan sallader som kombinerar frukter och grönsaker vara en bra lösning för att öka daglig konsumtion av livsmedlet. I vissa fall kan facket till och med komplettera, som med grönkål och apelsin. "Järn är närvarande i växten absorberas endast i närvaro av C-vitamin, som finns i frukt", förklarar nutritionisten Amanda.

Den föreslår också innehålla frukt tidigt som frukost. I detta fall krävs ingen speciell förberedelse för konsumtion, eftersom det vanligtvis föregår något kompromiss. Om det finns tid, men mer avancerade varma rätter till lunch eller middag, som ländryggen med sötsur ananas, är ett bra alternativ.

3. Ta en frukt med dig

"Transport frukter att arbeta bör ses som en akt av försiktig med hälsa och med kroppen och inte som en börda eller offer" kritiserar Amanda. När allt kommer omkring bär de flesta människor dussintals värdelöshet i sina väskor och ryggsäckar. Varför inte inkludera en enkel frukt?

Om ovilja är rädslan att hon älskade, vet att det finns flera produkter på marknaden för att hjälpa dig, från enkla plastkrukor till behållare i varje frukt form. I avsaknad av skyddsmedel, investera i äpplet, vilket är ganska motståndskraftigt.

4. Ät måltidsintervall

Enligt dietister är idealet att en person inte spenderar mer än fyra timmar utan att äta någon mat. Därför, förutom de tre huvudmåltiderna - frukost, lunch och middag - rekommenderas att göra små mellanmål. "Vid dessa intervaller är det bäst att konsumera en frukt, eftersom det är en matrik med mikronäringsämnen och fibrer, låg kalori och med sorter för varje dag, säger Daniela." Enligt experten är alla frukter goda mellanmål , men alla som följer en diet bör undvika avokado och açaí, som är ganska kaloriska.


Bebisar gör otroliga drag i moderns mage: Kolla in videoklippet

Bebisar gör otroliga drag i moderns mage: Kolla in videoklippet

Under de senaste månaderna av graviditet, mammor känner ofta en mycket större rörelse av barnet i magen. Varje typ av yttre stimulans drar deras uppmärksamhet, de börjar att röra sig tillräckligt. Härifrån ut, observera dessa varelser så små och ännu varken har lyckats svara på något sätt till ljudet de hör och tryck de känner är otroligt.

(Familj)

Childhood depression: hur man identifierar symtomen och behandla problemet hos barn

Childhood depression: hur man identifierar symtomen och behandla problemet hos barn

Depression förekommer hos 1% till 2% förskolebarn och mellan 3% och 8% av ungdomarna. Vid slutet av tonåren kommer en av fem barn ha haft en mer eller mindre svår depression. Epidemiologiska studier tyder på att depression är vanligare i fattiga länder. Symtom symtom på depression hos barn är desamma som de som finns hos vuxna.

(Familj)