sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Fördelarna med att sträcka pectoralmusklerna

Fördelarna med att sträcka pectoralmusklerna

Det finns många fördelar med att sträcka en muskel.

När det gäller pectoral påverkas andra delar av kroppen när denna muskelgrupp förkortas, förutom att den har funktioner under vissa rörelser på axlarna och armar. Att inte tala om att det är på toppen av bröstkorgen (bröst) av de berömda revben, som påverkar andningen.

Att veta detta, blir det lättare att förstå när bröstet är låg töjning. Behållning, andning, axlar och armar är försämrade. En faktor kommer att utlösa den andra som en dominoeffekt

Fördelar med att förlänga bröstet

Se fördelarna med stretching bröstmusklerna :.

  • Det förbättrar hållning (dig mer elegant)
  • Korrekt andning
  • axlar uppburna på brösts (avlägsna öronen), vilket minskar belastningen på trapezius (känd muskelspänning) och möjlig skuldra förbättrats mycket.

Stance på datorn

Stance på datorn

Innan jag börjar träna, tycker jag att det är intressant att anpassa hållningen på datorn. Håll semi armbågen böjd till 130 ° så att bröstkorgen hålls öppen, avlång att klicka på

Sträcker axeln

Se alternativ förlängning för skuldermuskulaturen :.

Stretch boll

  • Stretching med boll : Med dina axlar projicerade ner och borta från örat, dra åt bollen med händerna och håll armbågarna öppna så att du kommer känna att bröstet blir aktiverat. Håll i 20 till 40 sekunder! Det kan göras 1-3 gånger

tryck mot marken

  • Trycket på marken : Liggande på golvet, hålla armbågarna och försiktigt göra ett tryck på dem mot golvet. Ögon som vetter mot marken, håller nacken i nacken. Håll i 20 till 40 sekunder! Det kan göras från en till tre gånger

Side Stretch

  • Side Stretch : Liggande eller tom sittande skjuter ut armen åt sidan (mot axeln och inte bakåt) avkännande armar förlänga ( utan att tippa bytet tillsammans, kan handen på bröstet hjälpa dig i detta). Håll i 20 till 40 sekunder! Det kan göras 1 till 3 gånger!

Pectoral effekter när det inte sträcker sig

Dålig kroppshållning gör att axlarna ska projiceras framåt, "stänger" bröstet. Ja, vissa axelvärk kan komma ifrån det. Och för de arbetare som står framför datorn kör eller bara sitter i timmar för felaktigt med sina pectorals tillbaka, deras revben stängs och andningen avregleras och kort, så "jag kan inte tycka att andas" känslan.

Inställning

För att inte tala om nacken (notera bilden). Personligen är det värt att notera att när bröstet är stängd och förkortat, stänger du omedvetet revbenen, komprimerar även membranet och där vet du var ditt andetag går? Till bröstet! Klassiskt tecken på ångest!

Denna bild exemplifierar tydligt de tecken som redan kommenterats: Skulder framåt, stängt bröst, revben komprimerade och nacke framåt.

Andningstest

Ta provet nu på dig:

Stäng ögonen och se var jag gick andan ...

Det fokuserar på botten mellan ribben eller bröstet?

När vi byter scenen får bröstet längd till sidorna mot axlarna (inte brant framåt, vilket är vanligt och felaktigt) och där ribborna öppnas med tredimensionell kapacitet, ökar volymen och ger utrymme till membranet som ligger mellan dem och uppfyller sin roll och låt andningsflödet och nacken få längd. Titta på hur stretchar denna muskel kan hjälpa dig! Sensationell!

" Den rätta rörelsen ger kroppen rätt form! " Piret & Beziers


Använd resten av semestern till förmån för ditt träningspass

Använd resten av semestern till förmån för ditt träningspass

Du räknar dagarna för semestern för att komma fram. Att kunna sova och vakna senare, tillbringa några timmar ensamma i latskap, glömma skyldigheterna och bara tänka på roligt. Regeln gäller också för din kropp, vilket tackar en truce i träningsrytmen. "I en rutin med tung träning är resten mycket positiv", säger personliga tränare Ana Paula Mori, från Sports Advisory Movilela.

(Kondition)

Hur vet jag om viktökning efter vikt är fett eller muskler

Hur vet jag om viktökning efter vikt är fett eller muskler

När du startar ett träningsprogram Det är viktigt att ha parametrar av hur du är. Genom en bedömning av kroppssammansättning kan vi identifiera kroppsfett och lutat massindex för hela din kropp. Om du har börjat din viktträning, men din vikt på skalan inte har tappat, bör du notera om du konsumerar mer kalorier än du spenderar, eller du kan få muskelmassa, och med detta förändras massan av fett för muskler.

(Kondition)