De bästa övningar för att utveckla bröst

Ett stort bekymmer i manliga kosmetiska är förstärkning av bröstmuskeln, vilket gör det till första plats i övningarna utvecklas i bodybuilding serie utövas av män.

Hos kvinnor muskel bröstet är särskilt viktigt att stödja uppbyggnaden av brösten och övningar måste utarbetas för att öka musklerna i det nedre skiktet av fettvävnad.

i den dagliga rörelser, bröst används när tryck något framåt, så vikten av dess utveckling och underhåll i vår dag. När man arbetar med pectoralövningarna är det nödvändigt att inte försumma axelns inre rotation för att undvika kyphotisk position på ryggen och orsaka problem i ryggraden. Ciphos är termen som används för att beskriva en onormal yttre krökning av ryggraden. Om allvarlig, kan tillståndet bidra till en puckelryggig utseende och kan kräva ryggradskirurgi för behandling

De rekommenderade övningar för bröstet är

Öppna böjning . Är en övning sker på marken, med positionen av benen förlängd, rak ryggrad och raka armar i början; sedan böja armarna vid 90 grader rörelse avslutad

Initial Position Öppna böjning

Position änden öppen böjning

Supino Reto :. är en övning sker med böjda armbågar, dra lite ner, i linje med axlarna, med användning av en referenspunkt på bröstvårtan linjen eller bröstet

Exercise Startläge Liggande Rak hantel

Supino Slutlig Position Rakt med hantlar

Krucifix :. är en övning sker med borttagande av armar på axlar, rygg med utsträckta armar i mitten av kroppen.

motion startposition kor med hantlar

Final Placering av kor med hantlar

Night gå genom centrum av Sao Paulo är fysisk aktivitet för

ÄR träning lättare att träna än att gå? Att fly från sedentär livsstil är detta det enklaste sättet att börja. Och du behöver inte ens gå med i ett gym - lägg bara foten på gatan och njut av att lära känna staden. Vem är i huvudstaden Sao Paulo och är intresserad av verksamheten kan dra nytta av den Night Walk , som främjar kulturell och fri loppet av två timmar, i närheten av Stadsteatern -.

(Kondition)

Spinning sätter ben och rumpa och ökar uthållighet

Känd som "kalori detonatorn" är spinning en av de mest utmanade klasserna i akademierna. Och inte för mindre. Det bränner fetter, stärker musklerna och ökar styrkan. Energiförbrukningen varierar mellan 500 och 700 kalorier per timme, beroende på klassens intensitet och utövarens lämplighet. "Viktminskning är verkligen den stora fördelen som denna övning ger," förklarar Jean Carlo, professor vid Reebok Club.

(Kondition)