sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Tre säkra sätt att ta bort magen

Tre säkra sätt att ta bort magen

Sedentär livsstil och kalorier är de främsta synderna i många människors övergripande silhuett. Men det kända lilla däcket borde inte störa bara den estetiska delen.

När fett koncentreras i bagaget, är riskerna med diabetes, hjärtsjukdom och hjärtsjukdom den vanligaste orsaken till fett, hjärt-kärlsjukdomar och högt blodtryck är mycket större. "Det kan orsaka problem i levern och därmed öka trycket och avreglera blodsockret", förklarar nutritionisten Camila Leonel.

Kort sagt, att ha en äppelformad kropp handlar mer om hälsa än ha en päronformad kropp när fettet är perifert och ackumuleras i armar, lår och höfter. Men enkla förändringar i vanor kan hjälpa dig att återfå formuläret. Lätta övningar, kost och förändringar i hållning ingår i programmet. Kolla in det:

Flytta hela kroppen

Många tror att för att läka magen är det enda som är att döma huvudet över buken. Men det är inte allt som gör att den feta huven försvinna. "Det går inte att göra övningar bara i bukregionen, en lokal träning är inte det bästa sättet att förlora fett. En hel kroppsövning är effektivare vid brinnande kalorier och slutar med centralt fett", förklarar personlig tränare Paula Loiola .

Innan du oroar dig för att stärka dina magmuskler måste du minska det centrala fettlagret. Därför indikeras mindre koncentrerade övningar som bränner mer kalorier för dem som vill förlora magen. Enligt Paula Loiola måste allt förberedelser och anpassningsarbete göras för dem som börjar träna anti-bulimi. Om träningen görs felaktigt, känns personen smärtsam och slutar känna sig avskräckt. "

Mag-fotogetty

För dem som inte är vana vid sit-ups och vem har inte tid, är två uppsättningar av tio push-ups redan en bra start. "En rad mellan 30 och 40 sekunder mellan en serie och en annan räcker för att musklerna ska återhämta sig", säger Paula.

Kom ihåg att det går mycket att göra mycket mage varje dag kommer inte att göra din mageläkare. Musklerna i buken behöver vila ca 48 timmar efter en träningsdel. Att göra denna övning tre gånger i veckan är mer tillrådligt än varje dag.

Fingertips

Det går inte att göra muskelarbete utan träning. Viktens vikt är 50% för varje sida. Stäng munnen för livsmedel som innehåller för mycket mättat fett är en av de viktigaste åtgärderna som en förälder som vill förlora magen bör ta.

är främst animaliska fetter, som kommer från rött kött, mejeriprodukter, som mjölk och hårdost. "Dessutom är alkoholhaltiga drycker livsmedel som gör det svårt att förlora fett", förklarar Camila Leonel. En "färgstark" maträtt är det bästa alternativet. "En maträtt som har en källa till protein, som kycklingkött, löv, grönsaker och frukt är en balanserad måltid som hjälper till att förlora magen."

Salmon-fotogetty

Vissa livsmedel är kända för att hjälpa till med att bränna fett och få muskelmassa. Alternativ som spenat, mandlar, cashewnötter och andra nötter, bönor, magert kött som kyckling, kalkonbröst och fisk, samt papaya, olivolja, bröd och bär släcka hunger och inte innehåller stora mängder fett.

Mjölk och ägg kan förbrukas, men var försiktig när du väljer lättare versioner. "Om du kokas eller förbereds som en omelett, är det en bra källa till protein och det är inte en bra källa till protein. "säger Camila Leonel.

Justera hållning

En annan skurk av utstående magen är fel hållning. Den krökta positionen är en fara. När de befinner sig i denna position, slappar musklerna i buken och förlorar tonen. Ett bra tips är att hålla fötterna platta på golvet i rätt vinkel mot knäna, luta ryggen på stolstödet och se till att den hållningen stannar kvar. Denna enkla vana hjälper till att hålla magen muskler ständigt aktiva och styva, samt förhindra ryggsmärta orsakad av dålig hållning.

Ett annat viktigt tips är att aldrig stanna i samma position för länge. Både på jobbet och hemma. Att höja och gå lite med den kontraherade buken hjälper timmen att träna musklerna i bukregionen och gynnar brinnande fett.


Ax bränner kalorier, ger flexibilitet och ökar självkänsla

Ax bränner kalorier, ger flexibilitet och ökar självkänsla

Vad sägs om att komma i form med en rytm som är sommarens ansikte? Axé bränner 400 till 700 kalorier i en timmes klass, förbättrar motorkoordinering och lindrar stress. Förutom att vara en aktivitet där för skojs skull. "Fördelen med yxa för andra typer av dans är att vissa låtar är mycket snabb och sedan hamna förbränner mer kalorier", säger Jean Patrick, fitness manager Cia athletica.

(Kondition)

ÖVning av fysisk aktivitet förbättrar kognitiv förmåga

ÖVning av fysisk aktivitet förbättrar kognitiv förmåga

Tid och energi kommer att ägnas åt den nya sitt jobb och timmar kommer att läggas till så många andra som redan är dedikerade till arbete, körning, familjeliv. Slutprodukten ökade stillasittande livsstil, är vad som kommer att ändra lutningen att klättra, den nya uppgiften i klättervägg Pedra da Gávea.

(Kondition)