sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Behandla Skolios med motion

Behandla Skolios med motion

En lång tid vid datorn, timmar i trafik med den justerade banken ändå och alltför stor vikt i ryggen, i påsar eller ryggsäckar fyllda, är några av de vanor som kan förvärra utvecklingen av skolios, avvikelse i ryggraden i form av "C" eller "S", vanligt förekommande i barnens tillväxtfas. "The krökning kan vara åt höger eller vänster sida. Smärtan är vanligast att visas i vuxen ålder, särskilt om de inte är lämpliga vanor och behandlingar som antagits", säger kiropraktor Jason Gilbert, ägare av nätet som bär hans namn.

Ändra vanor och inklusive fysisk träning bland rutinaktiviteter hjälper till att lindra detta problem och förhindra smärta. Ledning av en idrottslärare gör att rörelserna inte bara rikta ryggraden för att stärka musklerna kunna lämna den i rätt position.

Avsluta smärtan

Champions övningar

All övningar som stimulerar lika mycket kroppens båda sidor är välkomna. Simning, yoga, pilates, promenader, löpning, vatten aerobics och i vissa fall kroppsbyggnad är värda. "De arbetar symmetri och muskelutveckling på båda sidor," förklarar Jason. Tonvikt läggs på att simma, vilket stärker och förlänger musklerna samtidigt. "Det är en stor sport för att inte ha effekt, mobilisera hela kroppen och vara en aerob aktivitet", säger sjukgymnasten Eduardo Benites, expert på RPG.

Men simning kommer inte att korrigera krökning. För att detta ska ske måste sporten vara en del av behandlingen och åtföljas av en ortopedist eller en fysioterapeut.

Tennis - Foto: Getty Images

Blacklist

Handboll, tennis, basket och andra övningar som kräver mycket mer en sida av kroppen än den andra upptar de sista platserna på listan. "Ensidig sport, som favoriserar en sida av kroppen mer än en annan, kan förvärra problemet och bära bort lederna på ena sidan", säger Jason. Ingenting förhindrar att dessa sporter praktiseras, men det är idealiskt att fråga råd från en personlig tränare för att undvika smärta i kroppen. Att byta ut dessa aktiviteter till andra, som vandring och jogging, tenderar att vara ett bra sätt att balansera muskelutveckling, säger fysioterapeuten. Han frågar också försiktighet när han bär ryggsäck, väska och påsar endast på ena sidan. "Tricket är att alltid sträva efter att ändra axelvikten eller armen inte ytterligare sned kroppen", säger han.

Uppmärksamhet på stor genomslagskraft aktiviteter

De som väljer att jogging, cykling och andra aeroba aktiviteter måste också vara medvetna om till två viktiga faktorer: påverkan av rörelserna i lederna och sträckningen, som förbereder musklerna för att svara på övningarna. Använd lämpliga skor för verksamheten, undvika hård jord eller många skadade och tåg under en period som respekterar de begränsningar av din kropp hjälper till att förhindra skada eller förvärra skolios

Bodybuilding - Foto:. Getty Images

Bodybuilding kan men med reservationer

styrketräning, sker under överinseende av en sjukgymnast eller en idrottslärare som specialiserat sig på kolumn avvikelser kompletterar behandling av skolios: att eftersom övningarna stärker magmusklerna som stödjer ryggraden och ryggmusklerna. Undvik bara att använda för mycket belastning, för att undvika att förkorta fibrerna, och ge aldrig upp stretching före och efter träning. "För varje timmes styrketräning, är den idealiska att träna en timme stretching", säger kiropraktor.

"När det gäller specifika övningar för ryggen, uppmärksamhet måste fördubblas. Det finns en risk att öka kompressionen ytterligare i ryggraden, vilket orsakar smärta och ökning av krökningens krökningsgrad, säger fysioterapeuten.Ballett behöver också vård

Classic Ballet är ett av de bästa alternativen för att stimulera rätt hållning, med ryggraden justerad och höftförlovad. Dessa klasser kan dock vara farliga för skolios genom att favorera en sida mer än den andra. Och hur kan det hända? Ballerinas börjar ofta från samma sida när man gör övningar i baren.

De gör oftast den högra sidföljden först och lägger större kraft på den sidan. När man gör med vänster kan de vara mer trött och kräva mindre ansträngning i muskulaturen. Som ett resultat kan den ena sidan av kroppen bli starkare. För att undvika denna risk är det bäst att byta sidor för att börja övningarna: Om du börjar med höger, börja nästa gång med vänster.


ÖVningar i träningsbyte hjälper till att bekämpa ryggsmärta

ÖVningar i träningsbyte hjälper till att bekämpa ryggsmärta

Som barn skäms vi inte för att göra otaliga positioner och röra sig naturligt. Vi sträckte, rullade, krokade, lade och lyfte med en avundsvärd glädje. Men när vi åldras och blir tonåringar, unga vuxna och vuxna, glömmer vi allt mer dessa rörelser och vi spenderar stora perioder som sitter eller ligger ner.

(Kondition)

Fysisk aktivitet i den första trimestern av graviditeten

Fysisk aktivitet i den första trimestern av graviditeten

Den orsakade förändringar graviditet förekommer främst av till en ökning av effekten av vissa hormoner, som enligt deras egenskaper kommer att förbereda en kvinnas kropp för utvecklingen av barnet. De förväntade initiala förändringarna är en uppmjukning av inre kroppsmuskler, ökad kroppstemperatur, utvecklingen av mjölkproducerande körtlar, bröstförstoring, vattenretention, ökad fettlagring, ökad livmodertillväxt och buk kapacitet, och uppmjukning av leder och muskler.

(Kondition)