sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Tryptophan förebygger och hjälper vid behandling av depression och stress

Tryptophan förebygger och hjälper vid behandling av depression och stress

Tryptofan är en essentiell aminosyra som används av hjärnan tillsammans med vitamin B3, niacin (eller niacinamid), och magnesium, för att producera serotonin, en neurotransmittor viktigt i de biokemiska processerna av sömn och humör. Är en essentiell aminosyra, är Vår kropp inte kan producera tryptofan och det är nödvändigt att inta det genom mat

Tryptofan är en aminosyra som vid intag kan följa två sätt :. Att komma in i blodströmmen eller att bringas till centrala nervsystemet (CNS) där det kommer att omvandlas till serotonin. För att tryptofan ska komma in i CNS är det emellertid nödvändigt att korsa blod-hjärnbarriären. För att detta ska inträffa en aminosyratransportör krävs, dvs det föreligger konkurrens med andra mat aminosyror intas i absorption.

Dessutom tryptofan bidrar till normal tillväxt och proteinsyntes och är en av aminosyror som stimulerar . utsöndring av insulin och tillväxthormon

beprövade Fördelar med tryptofan

det förhindrar och hjälper vid behandling av depression: Flera studier visar ett samband mellan balansen av tryptofan i bildandet av serotonin och förebyggande och behandling av Serotonin har under nästan tre årtionden erkänts som den centrala neurotransmittorn i depression. Så gott som alla läkemedel som används i dag syftar till att höja nivåerna av serotonin i synapserna, där nervceller kommunicerar.

Förstärkning och balans av hjärnans serotonin genom tryptofan konsumtion är en innovativ metod för depression som vinner uppmärksamhet ., särskilt med upptäckten att patienter med svår depression har lägre nivåer av tryptofan

det förhindrar och minskar stress:

tryptofan minskar biokemiska spännings markörer, särskilt hormonet kortisol, som har många negativa effekter . i människokroppen som ytterligare bevis, minskning av akut tryptofan hos personer med ångestsyndrom eller posttraumatiska störningar leda till en tillfällig försämring av symptom

ägg är en bra källa till tryptofan - Foto .: Getty Images

sova Ally:

de två viktigaste biomolekyler är involverade i sömn är signalsubstansen serotonin och hormonet melatonin. Båda produceras naturligt i kroppen från aminosyran tryptofan. Studier visar att människor som sover lite är mer benägna att konsumera fetter eller raffinerat socker, äta mindre portioner grönsaker och med oregelbundna måltider.

Minskar hyperaktivitet:

En studie i Sverige har visat att barn med uppmärksamhetsbrist hyperaktivitetsstörning (ADHD) har nästan 50% mindre tryptofan än vanliga barn. När allt kommer omkring är tryptofan en föregångare till serotonin, lugnande och lugnande ämne som minskar hyperaktivitet Förbättrar humör :.

Tryptofan kan förbättra humöret och minska aggressivitet människor. Forskning visar att en minskning i tryptofan nivåer utlöser en motsvarande nedgång i serotonin produktion i hjärnan och kan påverka humöret. brist på tryptofan

Den tryptofan brist kan orsaka låga nivåer av serotonin och därmed främja sömnlöshet, Källorna till tryptofan är: fisk, kalkon, ägg, nötter, nötter, pulser (azukiböna, linser, linser etc.) sojabönor), pumpafrö, bryggerjäst, linfrö, havre, brunt ris, bitter choklad och tofu.Rekommenderad mängd tryptofan

Enligt Natural Medicine Journal kan 1 till 6 gram tryptofan per dag användas som ett komplement till behandling av depression. En granskning av Psychopharmacology tidningen visade doser av 1 till 15 gram som alternativ för att förbättra sömnlöshet.

tryptofan tillägg

Fördelarna med tryptofan kan hittas både i tillskott som i livsmedel. Men livsmedel består av andra aminosyror som tävlar om samma transportör för att kringgå blod-hjärnbarriären. Tryptofan tillägg kan användas för att lindra ångest, depression och sömnproblem, men kan endast tas efter medicinsk rådgivning

Fisk är bra källor till tryptofan - Foto:. Getty Images

Användning av tryptofan tillägg inte orienterad gravida kvinnor, ammande kvinnor, personer med karcinoida tumörer och hjärt-kärlsjukdom.

Risker med tryptofan överkonsumtion

överskotts tryptofan sker endast genom tillskott. När det finns bara överskott tryptofan finns det inga rapporter om toxicitet, även vid långvarig konsumtion. Emellertid kan stora mängder av denna substans i kombination med selektiva inhibitorer av staket läkemedel eller selektiva serotonin och noradrenalin serotoninåterupptagshämmare orsaka serotoninsyndrom. Detta syndrom är en uppsättning tecken och symtom som härrör från den plötsliga ökningen av serotonin, kemisk substans som produceras i hjärnan. Serotoninsyndrom inträffar när synapsen (kommunikationen mellan två neuroner) stimuleras ovanför önskvärd.

Recept tryptofan

omelett med havre

kalkonbröst Canape ljus

Hembakat bröd soja.

konsult Källa:

  • Nutritionist Paula Crook, CP Consulting Nutrition
  • Recept med tryptofan
  • omelett med havre

kalkonbröst Canape ljus

soja hembakat bröd ..

Källa konsulterad:

  • Nutritionist Paula Crook, från PB Consultoria em Nutrição

  • 100% Av användarna i mitt liv godkänna Nutry Nuts

    100% Av användarna i mitt liv godkänna Nutry Nuts

    Det råder enighet bland dietister som äter snacks mellan måltiderna är viktigt att upprätthålla en balanserad ämnesomsättning och bidra till viktminskning. Men självklart måste detta mellanmål vara hälsosamt, och med den dagliga driften av jakten på praktiska egenskaper är det också vanligt. Det här är fallet med chef Camila Cristina Nunes.

    (Mat)

    Nio livsmedel som hjälper till vid matsmältningen

    Nio livsmedel som hjälper till vid matsmältningen

    Vem har aldrig känt denna sjukdom efter att ha ätit för mycket eller lider av smärtarna i ett felaktigt val på menyn? Många har matsmältningsbesvär, som halsbränna och förstoppning, som är bland de mest populära obehagarna. Lösningen på dessa problem kan emellertid vara i kosten, med intag av livsmedel som har matsmältningsegenskaper.

    (Mat)