sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Använd barnet i stället för pesinhos vikt

Använd barnet i stället för pesinhos vikt

När barnet är fött, få den blandning av glädje och trötthet. Lyckan att njuta av barnet kommer i chock med bristen på tid, särskilt under de första månaderna av moderskapet. Sedan, efter den ursprungliga återhämtningsperioden (längre för cesareaner inklusive) är det normalt att börja titta på spegeln, undrar: och nu, vad gör jag för att komma tillbaka till den gamla formen?

"När jag blev gravid , Kunde jag knappt vänta på att bli mamma. När min son föddes såg jag hur svårt det var att komma undan från honom för att gå till jobbet. Men jag behövde hålla mig i form så snart som möjligt, trots allt har jag alltid jobbat med fitness! Säger Lisa Druxman, författare till den bästsäljande Lean Mommy , utgivaren Warner Books Inc., fortfarande ingen översättning till Brasilien.

Och så Lisa fick och skapa vad som blivit bokens innehåll: en metod som hjälper mödrar att förlora extra pounds utan att behöva flytta sig från sina små barn. De flesta kvinnor som just blivit mammor vill gå ner i vikt och eliminera fett men vet inte vart man ska börja. Jo mitt förslag är: börja nu och ta med dig din baby! .

Den amerikanska metoden kan göras var som helst, bland annat på lekplatsen där mödrar kommer ihop för att leka med sina barn. Tanken är att göra en timmes sessioner. Men du kan börja med 30-minuters träningspass och fortsätt flytta upp till 75 minuter. Animated? .! Så gör dig redo att dra och skjuta vagnen, göra mer rask promenad och njuta av den lilla ökningen i vikt snabbt för att tona dina muskler

1-a) Butt och durinhos lår

Need: Din baby i vagnen

1-b) Sänk högst till höger är parallellt med marken, med ditt högra knä i 90 ° vinkel. Ta några andetag genom att fånga din skinkor och lår och återgå till startpositionen genom att andas in när du klättrar. Byt benen och upprepa träningen 10 gånger. . Har 3 uppsättningar

2) stark ländryggen och ryggsmärtor gratis

Need: sitt barn i en stil väska känguru

3 a) bröstmusklerna och buken dagar behöver: ditt baby i vagnen

Knä framför vagnen, håll basen med båda händerna. Bo så långt bort från vagnen utan att förlora full kontakt med handflatorna, med överkroppen och höfter bildar en diagonal linje, lutas mot vagnen.

3-b) Aktivera och mage och böj dina armbågar för att få bröstet närmare barnets fötter inuti vagnen. Håll för några andetag och sträck ut armarna, återgå till startpositionen. Byt benen och upprepa träningen 10 gånger. .! Gör 3 set

Foto Think

4) magen War

Need: bebisen

När du börjar träna

Vi frågade läraren för idrott och personlig tränare? av Vital Academy, Tânia de Almeida, vad du kan förvänta dig och när du ska börja med fysiska övningar efter en graviditet. Titta vad hon sa:

1. När barnet är födt, hur länge måste jag vänta på att träna?

Detta varierar. Normalt arbete tar i genomsnitt 30 dagar. En kejsarsnitt kräver minst 2 månader. Men rutinen före leveransen stör också detta schema. Om den gravida kvinnan inte utövar, borde hon förvänta sig en längre återhämtningstid, eftersom musklerna och kroppen inte är vana.

2. Vilka typer av övningar rekommenderar du?

Aerobics, speciellt. Idealet är att gå eller springa i tomgång, ingen överdrift. Gör den här typen av motion, varje dag, en halvtimme. Och komplettera med lätt kroppsbyggnad två gånger i veckan för att stärka dina muskler.

3. Hur snart visas resultaten?

Från den andra månaden kan du känna skillnaden. En kombinerad träningsrutin för amning är det bästa receptet för viktminskning, speciellt om du redan gjorde lite motion före graviditeten.Fettsugning: är det värt att tänka på?

Vill du välja en lipo? Läkare indikerar att efter sex månader har buken redan upplevt sin retraktionsperiod och all livmoderns svullnad är borta. Emellertid, full postpartum (fas där kvinnans organism omarrangerar hennes hormonella klocka) tar tid för en graviditet: nio månader. Det vill säga att det är nödvändigt att respektera den här tiden för att börja tänka på en fettsugning


Eva Andressa avslöjar rutin för att hålla Durinho butt

Eva Andressa avslöjar rutin för att hålla Durinho butt

Kroppen av modellen och fitness idrottsman Eva Andressa är ett resultat av mat och motion rutin extremt stel, följt för ungefär 15 år sedan, något som gick från en livsstil och blev hennes jobb. Med så mycket erfarenhet, tror har Eva bra tips för oss alla, från dem som vill förlora några pounds, för dem som söker muskelhypertrofi.

(Kondition)

Boxning stärker buken heltid Class

Boxning stärker buken heltid Class

Till skillnad från vad många tror, ​​är boxningsträning inte våldsam och varje utövare väljer om du vill ha fysisk kontakt med varandra. boxningsträning kan fokuseras på livskvalitet och har inga konkurrerande syften. I detta fall ger den klass en utmärkt aerob aktivitet och arbetar flera muskelgrupper.

(Kondition)