sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Veganism under graviditeten: vård och bättre mat för denna fas

Veganism under graviditeten: vård och bättre mat för denna fas

När vi ser ett fall av vegan gravid Osäkerheten om näringsbrister för både mor och barn visas redan. Eftersom det är en mer begränsad diet, såsom veganism, som inte förbrukar något djur objekt, är osäkerhet stor, särskilt tvivel om att vara med dålig näring i makro- och mikronäringsämnen.

Men dessa dieter, om planeras av en behörig för en sådan professionell, kan de vara hälsosam och näringsmässigt tillräcklig för alla cykler av liv, inklusive graviditet, amning, barndomen, tonåren, vuxenliv, gamla och även för idrottare.

veganism fördelar graviditet

En av fördelarna med vegankost under graviditet är att matsmältningen kan bli bättre och snabbare, lätta klagomål från förbränning och halsbränna, förebyggande av högt blodtryck och kraftig viktökning, på grund av den rikedom av fiber, vitaminer och mineraler. Det kan fortfarande finnas en förbättring av tarmfunktion, om de åtföljs av ordentlig hydrering, av Union hänsyn till fiber och vatten.

gravid Care vegan

Vid vegan gravid, kan det finnas närings- och proteinbrister, kompromissa både en sund utveckling av barnet, hur man kan föra några framtida problem för mamman, såsom ökad risk för benskörhet, till exempel.

en gravid vegan behöver en ordentlig planering av din kost. Eftersom det inte konsumera mejerikällor, till exempel, är det nödvändigt att vara uppmärksam på andra vegetabiliska källor i tillräcklig mängd för att tillföra kalcium. B12 och vitamin D-tillskott kan också krävas förutom att övervaka den dagliga proteinvolymen. Andra näringsämnen som förtjänar uppmärksamhet är järn och zink.

viktiga näringsämnen för gravida vegan

I en vegansk kost, kan du få alla nödvändiga näringsämnen för graviditet. Det räcker att få kosten fördelad i kombinationer av livsmedel som kompletterar och även ger fullständiga proteiner, såsom de som anses vara höga biologiska värde. I allmänhet kan man säga att kommer att behövas i vegansk mat B12 tillskott, D-vitamin och omega 3

  • Kalcium: hjälper ben och tänder bildning och nerver, hjärta och muskler, kontrollera puls och blodkoagulationsprocessen
  • Krom: reglerar nivåerna av blodsocker, stimulera proteinsyntes i utvecklings vävnader
  • Koppar: hjälper formen hjärta, nervsystemet, artärer och blodkärl
  • Fluor : Krävs vid början av bildandet av barnets tänder, vid den 10: e veckan av svangerskapet. I den andra och tredje trimestern är avgörande för att utveckla framtänderna, kindtänderna och "knappar" av permanenta tänder (under tandköttet)
  • Folsyra: Det är en grundläggande del av ryggmärgsvätska och hjälper nära röret som inrymmer den centrala nervsystemet. Dessutom hjälper det i DNA-syntes och funktion i hjärnan
  • Jod: reglerar metabolism och bidrar till att utveckla nervsystemet
  • Järn: Form röda blodkroppar och överför syre till cellerna för energi och tillväxt. Det är ben och tänder
  • Magnesium: hjälper till att bilda starka ben och tänder, reglerar insulinnivåer och blodsocker, vävnadsbildning och reparation
  • Pantotensyra: reglerar produktionen adrenal aktivitet, en antikropp, utveckling och metabolism av proteiner och fetter
  • Fosfor: Form starka ben och tänder, hjälpmedel i blodkoagulering och normal hjärtfrekvens
  • Kalium: hjälpmedel muskelaktivitet och sammandragningar, energimetabolism, och nervfunktionen
  • Riboflavin: Åtgärder om tillväxt, syn och hälsosam hud är väsentliga för benens, musklerna och nervans utveckling av barnet
  • Tiamin: Konverterar kolhydrater till energi. Det är viktigt för hjärnans utveckling och även hjälper till i bildandet av hjärtat och nervsystemet
  • Vitamin A: Viktigt för celltillväxt, ögonens utveckling, för frisk hud, slemhinnor, infektion motstånd, bentillväxt, metabolism fetter och produktionen av röda blodkroppar
  • vitamin B6 hjälper i metabolismen av proteiner, fetter och kolhydrater, hjälper till att bilda nya röda blodkroppar och utveckla hjärnan och nervsystemet
  • vitamin C: Väsentligt för vävnadsreparation och produktion kollagen, hjälper till i tillväxt och bildning av ben och tänder starka
  • vitamin D: hjälper till att bygga ben och tänder
  • Zinc :. hjälper bildar organ och nervsystemet och cirkulationssystem

mat ersätter protein av animaliskt ursprung.

Huvudegenskaperna hos proteiner är byggnadsfunktionen hos flera vävnader, förutom att vara viktiga vid blodkoagulationsprocesser, vid bildandet av

På grund av detta är det oerhört viktigt att anpassa sin konsumtion i den gravida kvinnans diet, oavsett den planerade matplanen. Och detta är fullständigt möjligt genom rätt kombinationer av livsmedel som inte är av animaliskt ursprung. För en gravid vegan måste växtbaserade proteiner konsumeras ordentligt för bästa möjliga användning. Det är värt att stärka baljväxterna, som bönor, inklusive azuki, svart och linse, ärter, kikärter. Och den berömda kombinationen av ris är företrädesvis integrerad med bönor. Det beror på att dessa två livsmedel kompletterar varandra, vilket gör blandningen en proteinkälla av högt biologiskt värde, motsvarande proteiner som finns i kött.

I allmänhet är de enda vegetabiliska livsmedel har lägre volymkoncentrationer av aminosyror. Således kan mängden mat av vegetabiliskt ursprung intaget för förvärv av de nödvändiga aminosyrorna behöva en volym som är lite större än den som krävs i dieter som innefattar kött. Det berika kosten med knoppar, frön, svamp, mörka bladgrönsaker, quinoa och tofu.

De proteiner som är närvarande i vår kropp är alla syntetiseras av den mänskliga kroppen själv (endogen syntes), genom användningen av aminosyror (ingående subenheter proteiner) av kosten för denna process. Och om, om proteinintag är fortfarande otillräcklig (efter utvärdering av en kvalificerad professionell), kan användas för proteintillskott vegetabilisk källa (såsom tillskott av ris och ärter, till exempel), enkel åtkomst och bred distribution på marknaden.


För att gå ner i vikt måste du ändra dina gamla matvanor

För att gå ner i vikt måste du ändra dina gamla matvanor

För ett viktminskningsprogram för att vara effektiv, inte tillräckligt för att starta en diet, du behöver många förändringar i dagliga vanor. Förutom den varierade och balanserade kosten är det viktigt att lägga till fysiska aktiviteter i vardagen. Hantera stress och har friska attityder är också åtgärder som successivt bidra till att öka livskvaliteten.

(Mat)

Flytande kost för att gå ner i vikt om 5 dagar: Fungerar det verkligen?

Flytande kost för att gå ner i vikt om 5 dagar: Fungerar det verkligen?

Pillars of Liquid Diet De flytande kost består av alla dieter på menyn görs bara vätskor eller mjuk mat, såsom juice, skakar, soppor och mycket mer. hur fungerar flytande kost eftersom det finns många flytande kost det är ett steg för steg specifikt. Men de flesta flytande kostvanor delas vanligtvis mellan frukost, lunch, middag och snacks på morgonen, eftermiddag och kväll.

(Mat)