sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

D-vitaminbrist associeras med viktökning hos kvinnor

D-vitaminbrist associeras med viktökning hos kvinnor

Kvinnor över 65 år med låga nivåer av vitamin D - erhållna genom kost och solexponering - är mer benägna att öka, säger en ny studie av Kaiser Permanente Center for Health Research och finansieras av US National Institute of Health , båda från USA. Resultaten publicerades online i Journal of Women's Health .

Forskare spårade över 4.600 kvinnor i åldern 65 år och över i nästan fem år. Studien fann att de med låga nivåer av vitamin D fick ungefär två kilo mer under den tiden än de med normala nivåer av näringsämnen.

behöver vitaminer?

identifierades låga nivåer av D-vitamin i 78% av deltagarna. Enligt forskare blev 12% av kvinnorna viktiga under studien: de med otillräckligt vitamin D ökade med 18,5 kg under fem år, medan kvinnor med normala D-nivåer fick 16,4 kg under det tid. Enligt författarna är detta ett av de första studierna som visar att kvinnor med låga D-vitamin tenderar att få mer vikt. Även om skillnaden är bara två pund under studien, kan den öka över tiden. De hävdar att fler studier behövs för att avgöra om tilläggsbehov kan vara nödvändigt för att dessa kvinnor ska behålla vikt.

Behöver kroppen mer vitamin D?

D-vitaminbrist orsakar rickets hos barn och osteopeni och osteoporos hos vuxna. Dessutom publiceras studier varje dag som pekar ut detta ämnes roll vid förebyggande av sjukdomar, till exempel koronarinsufficiens och diabetes. Lär dig vilken vård som behövs för att behålla tillräckliga D-nivåer i quizen nedan och bidra till att sänka dessa uppskattningar.

Vad är det rekommenderade D-vitaminintaget per dag?

Enligt

U.S. Dietary Reference Intake (DRI), D-vitaminintag bör följa följande regel: män 13 till 50 år ska konsumera 5 till 10 mcg / dag; män från 51 till 70 bör konsumera 15 mcg / dag; kvinnor i åldrarna 13-50 bör konsumera 5 mcg / dag och kvinnor 51-70 år, 10 mcg / dag. Hur mycket solexponering per dag krävs för en bra vitaminsyntes? Solens exponering tre gånger i veckan under en period av 15 till 30 minuter, vilket undviker tiden mellan 10 och 16 timmar, så det finns ingen vitamin D-brist ", säger nutritionisten Thais Souza i Mundo Verde-nätverket.

I vilken typ av mat är vitamin D rik?

Fisk som tonfisk (6,7 mcg per 100 g), sill och sardiner, äggulor (1,1 mcg i varje stor enhet ), torskleverolja, helmjölk, smör (1,5 mcg i 100 gram) och yoghurt (0,1 mcg per 100 g) är bra källor. "Detta vitamin finns i fet mat, så det är bra att vara försiktig med mängden av konsumtionen", säger näring specialist Roberto Navarro, den brasilianska Association of Nutrition av.

I vilka fall tillskott bör göras med vitamin D?

Nutrologist Roberto förklarar att blodprovning alltid ska utföras före tillskott, och om vitamin D-nivåer är under 30 nanogram per deciliter, kan tillskott användas. Kom ihåg att innan du använder något kosttillskott är det indikerat att du rådgör med en läkare eller nutritionist.


Fördelar med vattenmelon för hälsan

Fördelar med vattenmelon för hälsan

Vattenmelon har en bra källa till vitamin A, B6, C, kalium och viktiga fytokemikalier som lykopen och citrullin. den rödaktiga färgen på vattenmelon massan har en hög koncentration av en kraftfull antioxidant som kallas lykopen, som neutraliserar fria radikaler (skadliga ämnen till kroppen och till stor del ansvarig för hudens åldrande och uppträdande av olika typer av cancer).

(Mat)

Peruanska Maca: ett sätt att konsumera och fördelar

Peruanska Maca: ett sätt att konsumera och fördelar

Tuber med ursprung i Anderna, är maca en växt vars form liknar en rädisa. Hon blev känd som några av dess fördelar vunnit framträdande som befogenhet att höja libido och stöd i viktminskning. För att förebygga sjukdomar, hjälpa till i behandling och även hjälpa dig gå ner i vikt, maca har blivit ny älskling av dem som söker en balanserad kost.

(Mat)