sv.aazsante.fr
Vitamin E kan förebygga hjärtsjukdomar och prostatacancer
E-vitamin är fettlösligt och dess huvudsakliga funktion i kroppen dess stark antioxidant verkan. Sålunda, detta näringsämne slagsmål fria radikaler som kan skada celler.
Vissa studier visar att just på grund av dess starka antioxidant, kan vitamin E ge fördelar såsom sänkning av risken för hjärtsjukdom, förebygga prostatacancer, degenerering makuladegenerering, Alzheimers sjukdom och amyotrofisk lateral skleros. Dessutom forskning funnit att vitamin E kan vara fördelaktigt för gravida kvinnor eftersom det hindrar preeklampsi
Beprövade Fördelar med vitamin E
Antioxidant action :. Vitamin E är känt för att vara en kraftfull antioxidant . Så hon arbetar bekämpa fria radikaler och minska risken för degenerativa hjärt- och hjärnsjukdomar
Fördelar med E-vitamin i studien
bra för hjärtat :. Forskning visar att vitamin E kan förbättra funktionen hjärtat genom att ge avslappnad blodkärl och minska formningen av ämnen som kan täppa till dem. Emellertid har stora observationsstudier misslyckats med att bevisa det.
En studie publicerad i New England Journal of Medicine fann att vitamin E hos män och medelålders kvinnor kan minska risken för kranskärlssjukdom på grund av de antioxiderande egenskaperna hos detta näringsämne .
förhindrar prostatacancer: Vissa studier visar att vitamin E kan hjälpa till att förhindra och även minska tillväxten av beroende tumörer av testosteron, såsom prostatacancer. Men studier är fortfarande kontroversiell.
forskning som publiceras i Journal of National Cancer Institute fann att i fall av manliga rökare tillskott med vitamin E hjälper till att förhindra prostatacancer. Men forskarna själva erkänner att studien inte ger tillräckliga resultat för vitamin E rekommenderas för hela befolkningen för detta ändamål
Förhindrar makuladegeneration :. Studier på relationen mellan vitamin E och degenerationen av makula har visat olika resultat. Vissa lägre risk att utveckla problem hos personer som har högre intag av vitamin E, medan andra visar ingen association
Många oljor är rika på vitamin E - Foto:. Getty Images
Förhindrar Alzheimers sjukdom: en studie publicerad i Archives of Neurology fann att vitamin E i samband med C-vitamin, två kraftfulla antioxidanter, bidrar till att minska förekomsten av Alzheimers sjukdom. Men även om fler studier behövs för att bevisa denna förmån
Förhindrar amyotrofisk lateralskleros :. tyder Viss forskning att vitamin E tillägg bidrar att bromsa eller förhindra ALS (ALS). I forskning som utförts med möss fann man att tillskott med vitamin E fördröjning av sjukdomen eller saktade dess progression. Hos människor denna effekt observerades också, men mer forskning behövs för att bekräfta denna förmån
Bra för gravida kvinnor :. Vissa studier tyder på att vitamin E kan hjälpa till att förhindra havandeskapsförgiftning förekommer i delar av stress oxidativ stress i moderkakan. En undersökning av råttor genom professor i biokemi och fysiologi Ana Dulce Oliveira av passionen, Förbunds University of Pernambuco (UFPE) noterade att i fall av undernärda mödrar förbrukning av en aktiv typ av vitamin E, alfa-tokoferol, förhindrar stressen oxidativ i moderkakan och avkomman av högt blodtryck i vuxen ålder.
a-vitaminbrist E
E-vitaminbrist är sällsynt i människor. Det förekommer nästan uteslutande hos personer med ärftlig eller förvärvad sjukdom som försämrar förmågan att absorbera vitamin, till exempel cystisk fibros, kort tarm eller gallgången obstruktion och även i fall av människor som inte kan absorbera fett eller har sällsynta sjukdomar i fettmetabolism.
Diagnos av brist är möjligt genom historia eller genom laboratorieutvärdering, som är den dos av de aktiva formerna av vitamin E, alfa-tokoferol
Symtom på E-vitaminbrist är :. Muskelsvaghet, problem syn, immun nervsystemet, domningar, darrningar, svårigheter att gå och det finns undersökningar som rapporterar manlig infertilitet.
Interaktioner
höga doser av vitamin E kan minska absorptionen av vitaminerna a och K. samtidig användning av antacida innehållande aluminiumhydroxid minskar absorptionen av fettlösliga vitaminer såsom vitamin E.
kolesterolabsorptionshämmare, fytosteroler, kolestyramin och ezetimib minska absorptionen av de aktiva typer av vitamin E, alfa-och gamma-tokoferol. Hög konsumtion av vitamin A kan också minska intaget av vitamin E.
kombinationer av vitamin E
Kombinera vitamin E med C-vitamin är en bra idé, eftersom båda har stark antioxidant verkan och arbeta tillsammans för att utföra antioxidantåtgärderna.
Källor av vitamin E
E-vitamin finns i olika livsmedel och oljor. Nötter, frön och vegetabiliska oljor innehåller stora mängder alfa-tokoferol och betydande mängder finns också i gröna bladgrönsaker och förtärda spannmål. Kolla in de livsmedel med de största mängderna av den typ av vitamin aktiv E, tokoferol:
Mat | Rekommenderad mängd | rekommenderade dagliga värdet av vitamin E |
Vetegroddsolja | En matsked (15 g) | 100% |
Seed torr och skarpa solros | 28,3 gram | 37% |
torkades Mandel och rostade | 28,3 gram | 34% |
Olja solros | en matsked (15 gram) | 28% |
safflorolja | en matsked (15 gram) | 25% |
torkade hasselnötter och rostat | 28,3 gram | % 22 |
torkade och rostade jordnötter | 28,3 gram | % 11 |
Källa: United States Department of Agriculture (USDA), Agricultural Research service. USDA National Nutrient Database för Standard Reference.
rekommenderade mängden av vitamin E
Vitamin E (mg / d) | |
Spädbarn 0-6 månader | 4 |
Baby 7-12 månader | 5 |
Barn 13 år | 6 |
Barn 4 - 8 år | 7 |
barn 9-13 år | 11 |
Ungdomar 14 - 18 år, | 15 |
Vuxna över 19 år | 15 |
Mom | 15 |
Spädbarn | 19 |
Källa: Institute of Medicine i National Academies
användningen av vitamin E tillskott
Vitamin E-tillskott bör endast tas in under medicinsk övervakning. Det brukar rekommenderas i fall av vissa sjukdomar, såsom problemen med intestinal absorption, och även i situationer av dieter som begränsar intaget av detta vitamin.
är det viktigt att notera att intaget av vitamin E. bör inte överstiga 1000 mg per dag . När tillskott anges, bör man ta hänsyn till den rätta dosen ordinerats av läkaren, så att det inte finns några skador på hälsan.
Risk för överdriven konsumtion av vitamin E
Det finns inga vetenskapliga bevis för att För mycket E-vitamin från mat kan orsaka problem i kroppen. Överskott genom tillskott, över 1000 mg, kan emellertid orsaka att E-vitamin har en oxiderande effekt på kroppen. Några tidiga studier fann ett samband mellan ökad dödlighet och doser av vitamin E över 400 mg / dag
Rika recept på vitamin E
Olja Frön är rika på vitamin E - Foto:. Getty Images
Lär välsmakande rik på vitamin E. recept
lax med tistelolja
tistelolja pannkaka
banan paj med mandel
Källor höras
Nutrologist Daniela Gomes, koordinator för Metabolism och Nutrition Institute
Apotekare Ana Dulce Oliveira da Paixão, professor vid federala universitetet i Pernambuco
Förändringar i frukost hjälp kampen barnfetma
Vid tidpunkten för stridsbarnfetma, är det första steget inte att skylla barnen för deras övervikt Föräldrarna, som bör vara väktare barns hälsa, ofta glömmer att deras dåliga matvanor ta konsekvenserna för sina barn. I den här artikeln visar jag hur föräldrar bör skydda sina barn produkter som kan avsluta hälsan hos små, med början med den första måltiden på dagen.
Ginger: hjälper dig att gå ner i vikt och har antiinflammatorisk effekt
Växt hemma i Asien, är ingefära en tuberös rot används både i matlagning och medicin. Anläggningen tar flera terapeutiska fördelar: den har bakteriedödande verkan är avgifta och ytterligare förbättrar prestanda matsmältnings, andnings- och cirkulationssystemet. Ingefära är också en erkänd thermogenic livsmedel, som kanske kan påskynda ämnesomsättningen och främja förbränningen av kroppsfett.