sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Walk: 11 fördelar för kropp och själ

Walk: 11 fördelar för kropp och själ

Känner du till någon övning som är lättare att träna än att gå? Det behöver inte skickas, är billigt, kan göras praktiskt när som helst på dagen, har ingen åldersbegränsning och kan fortfarande göras inomhus om personen har en löpband. "För en person som inte ökar någon form av sport, leder en promenad om 10 minuter om dagen redan märkbara effekter till kroppen efter bara en vecka," förklarar idrottsfysiologen Paulo Correia of Unifesp. Förutom att förbättra fysisk kondition är fördelarna med att gå till kroppens och sinnets hälsa många, och bevisat av vetenskapen. My Life har samlat 11 fördelar som vanan kan göra för dig. Kolla in här och fortsätt:

I My Life's Life Insights: Health Report 2017-undersökning gör 49,3% av befolkningen regelbundet aerob träning, 21,8% övning från tid till annan och 26,8% träna inte. Dessutom försöker 59,2% av deltagarna gå när det är möjligt för att leda ett hälsosammare liv.

Bland personer som redan går eller gör annan aerob aktivitet är de främsta orsakerna: att bli äldre med hälsan (78,2%), , att känna sig mer villig (76%) och hålla sig i form (66,5%). I denna grupp utövades 53,3% utan gym och 46,7% deltog i gymmet. Och givetvis bekräftade 9,6% av deltagarna att de betalar gymmet, men aldrig gå. Jag slår vad om att du känner någon som den!

Tänk på det, att gå är ett bra sätt att starta en ny livsstil. Vill du veta mer? Se nedan mer om fördelarna med den här fysiska aktiviteten:

1. Förbättrad omsättning

Fotvandring - Foto Getty Image

En studie av USP, Ribeirão Preto, har visat att gå i ca 40 minuter kan för att minska blodtrycket i 24 timmar efter träningens slut. Detta beror på att under träning ökar blodflödet, vilket leder till att blodkärlen expanderar, vilket minskar trycket.

Dessutom leder vandringen hjärtklaffarna till att arbeta hårdare och förbättrar blodcirkulationen. hemoglobin och oxygenering av kroppen. "Med ökad pumpning av blod i lungorna blir blodet rikare i syre. Dessutom leder vandring också till artärer, vener och kapillärer att utvidga, vilket gör syretransport effektivare till perifera delar av kroppen, som armar och ben ", förklarar fysiologen Paulo Correia.

2. Lungorna är mer effektiva

Lungorna har också stor nytta när vi går. Enligt Paulo Correia blir gasutbytena som förekommer i detta organ kraftigare när vi går ofta. Detta leder till att en större mängd föroreningar kommer ut ur lungorna, vilket gör det mer fritt från förkylningar och damm. "Att gå, om det rekommenderas av en läkare, kan också hjälpa till att utvidga bronkierna och förhindra inflammation i lungorna. I vissa enkla fall har det samma effekt som en bronkialdilatorsirap, "förklarar han. Bekämpning av osteoporos

Förekomsten av fötterna på golvet har en positiv effekt på benen. Kompression av benbenen och rörelse av hela skelettet under en promenad orsakar mer elektriska stimuli i våra ben, som kallas piezoelektriska. Denna stimulans underlättar absorptionen av kalcium, gör benen mer motståndskraftiga och mindre benägna att drabbas av osteoporos.

Matrix-Getty Photo

"I början av benförlust är promenader ett bra sätt att Även om bilden redan är osteoporos kan gå ofta sakta sjukdomsprogressionen, säger fysiologen vid Unifesp.4. Tryck på depression

Under loppet släpper vår kropp en större mängd endorfin, hormon som produceras av hypofysen, ansvarar för känslan av glädje och avkoppling. När en person börjar träna producerar den automatiskt endorfiner.

Efter ett tag måste du träna ännu fler övningar för att känna hormons fördelaktiga effekt. "Ju mer du går, ju mer endorfin din kropp producerar desto mer ger den dig." Denna avslappning gör dig också redo att spendera mer och mer tid att gå, "förklarar Paulo. Rem.

5. Ökar känslan av välbefinnande

En kort promenad i gröna områden, som parker och trädgårdar, kan avsevärt förbättra mental hälsa, vilket ger fördelar till humör och självkänsla, enligt en studie av University of Essex på Att jämföra data från 1200 personer i olika åldrar, genrer och mental hälsa, fann forskarna att de som engagerar sig i utomhusvandringar, cyklar, trädgårdar, fiskar, paddling, ridning och jordbruk, hade positiva effekter på humör och självkänsla, även om dessa aktiviteter praktiserades endast några minuter om dagen. Lämnar hjärnan friskare

"Daglig promenad är en bra övning för att hålla kroppen i form, förbättra hälsan och långsam åldrande." Daglig vandring är en bra övning för att få din kropp i form, förbättra hälsan och långsam åldrande. En ny studie från University of Illinois i USA visar dock att denna anti-aging effekten av träning kan också vara möjligt med hjärnan genom att öka sin krets och minska riskerna med minne och uppmärksamhet problem. "De stimuli som vi får när vi går ökar vår samordning och gör våra hjärnor kapabla att reagera på fler och fler stimuli, vare sig de är visuella, taktila, lustiga och luktiga", säger Paulo Correia. av Pittsburgh, säger att människor som går i genomsnitt 10 kilometer per vecka har hälften risk att få en minskning av hjärnvolymen. Detta kan vara avgörande för förebyggandet av olika typer av demens, inklusive Alzheimers sjukdom, som långsamt dödar hjärnceller.

7. Minskar sömnighet

Vandring under dagen får vår kropp att ha en topp i produktionen av stimulerande ämnen, såsom adrenalin. Detta ämne lämnar kroppen mer villig under timmarna efter träning. "När hela kroppen börjar slösa energi under en promenad, somnar våra kroppar snabbare i slutet av dagen, så få människor som går ofta har sömnlöshet och följaktligen har inte sömn nästa dag ", fyller specialisten av Unifesp

8. Håll din vikt i balans och gå ner i vikt

Detta kan vara den mest kända fördelen med att gå. "Om du är van vid att spendera en viss mängd energi och börjar gå, kommer din kropp att ha en högre kaloribehov som orsakar lokal fettförbränning", säger Paulo Correia. rollen att gå i viktminskning slutar inte där. Forskare vid Yale University i USA har visat att även timmar efter träning fortsätter personen att gå ner i vikt på grund av ökad metabolism orsakad av ökad cirkulation, andning och muskelaktivitet.

Mat - Foto Getty Image

Slutsatsen var att idrottarnas muskler ständigt omvandlar mer energi till värme än hos stillasittande individer. Detta beror på att de som genomgår intensiv motståndsträning, som att gå, har en snabbare metabolism.

9. Kontrollera önskan att äta

En ny studie av forskare vid University of Exeter i England föreslår att vandring kan innehålla beroende av choklad. Under studien utvärderades 25 personer som konsumerade minst 100 gram per dag choklad. Forskarna fann att inte att äta choklad, tillsammans med den stress som orsakades av dag till dag, ökade viljan. att konsumera det söta. Men en 15 minuters promenad på ett löpband ger en betydande minskning av längtan efter godis.

"Förutom att ockupera sin tid med något annat än livsmedel, vandring frigör hormoner, såsom endorfiner, som slappna av och kamp stress, en effekt som många människor tvångsmässigt söker efter i mat ", säger Paulo Correia.

10. Skyddar mot slag och stroke

Vilka promenader skyddar din hälsa mot hjärt-kärlsjukdomar. Genom att hjälpa till att kontrollera blodtrycket är promenader en skyddande faktor mot stroke och hjärtattacker. "Fartygen är mer elastiska och är mer benägna att utvidga sig när det finns obstruktion, vilket förhindrar att artärerna hindrar blod eller täppa till," säger Paul.

Walking reglerar också kolesterolnivåerna i kroppen. Den fungerar både i minskad produktion av dåliga fetter till kroppen, som är bättre på att ansamlas i blodkärlens väggar och därmed orsaka stroke och hjärtinfarkt, som ökningen i produktionen av HDL, så kallade goda kolesterolet.

11. Diabetes

Insulin, ett ämne som är ansvarigt för glukosupptagning av kroppsceller, produceras i större mängder under gång, eftersom bukspottkörtel och leveraktivitet stimuleras under gång på grund av ökad blodcirkulation. blod i alla organ.

En annan viktig punkt är att intensiv aerob träning som produceras genom att gå, kan reversera insulinresistens, en viktig faktor vid utvecklingen av diabetes. Således är det bevisat att övningarna har ännu fler fördelar mot ont än man tidigare trott.

"Ju större mängden insulin i blodet, desto större är cellernas förmåga att absorbera glukos. När detta socker cirkulerar fritt i blodet, kan orsaka diabetes ", säger fysiologen Unifesp.

gå Fördelar

Hur börja gå

Tips för att börja göra promenader och löpning

kraftfulla promenad slims mer

Ström promenad, eller Power Walking, är inget annat än en snabb och abrupt promenad. Konceptet kom från Europa, där människor gick upp till skidstångar, mer abrupt och snabbt. Utövandet av denna modalitet kan göras med vikter av två till tre kilo, för att öka intensiteten. Klättring och nedstigning kan också ses.

Men slutligen, varför öka takten på gången? Power Walking förbättrar kardiovaskulär uthållighet och träning, fungerar musklerna mer eftertryckligt och slims. Läs mer om denna promenad läge här.

Care i promenad för dem som är överviktiga

Utför övningen med låg intensitet och låg volym

Att välja en tennis med bra dämpning

Gå på mark som dämpa rörelsen såsom gräs

Lägg märke till hur din kropp reagerar på att uppmuntra promenader och om han anpassar sig gradvis

Personer med diabetes, överviktiga eller feta bör kontakta läkare innan du påbörjar någon verksamhet

Se mer om dessa En studie av London School of Economics i Storbritannien fann att gå snabbt minst 30 minuter om dagen är mer effektivt vid viktminskning än att gå. träna eller spela andra sporter.

Dr Grace Lordan, studiens ledande författare, har granskat rapporter från Englands årliga hälsokontroll under de senaste fyra åren med fokus på aktiviteter som ökar befolkningens fysiska kondition. Således identifierade hon ett mönster bland personer som praktiserat snabbt varje dag i minst en halvtimme: de hade det lägsta kroppsmassindexet (BMI) och den tunnare midjan utan lokalfett, särskilt bland kvinnor och personer över 50 år i allmänhet.

Fördelar med att gå på gatan eller park

det luftmotstånd och små variationer i terrängen, såsom klättrar, nedfarter och kurvor kräver mer av din kropp och samarbetar för att öka med 15% kaloriförbrukning

kalv, lår och skinkor är mest efterfrågade när du går på vägen, eftersom tendensen är att luta kroppen framåt och arbeta mer dessa regioner

  • den yttre miljön och kontakt med det gröna, om du går i en park eller trädbevuxen torg, är extra stimuli och gör aktiviteten mer dynamisk och avkopplande.
  • Det är ekonomiskt. Ett par lämpliga skor är tillräckligt för att komma igång att träna.
  • Fördelar med att gå på ett löpband
  • De flesta löpband modeller har dämpningssystem som minimerar inverkan på lederna och risken att drabbas av skada
  • Klimatförhållandena existerar inte. Det är regnigt eller kallt ute, det finns ingen ursäkt för att du saknar träning. Walking bort från vinden och föroreningar undviker också irritation ögonen och luftvägarna och kan öka deras prestanda

hur maskinen utför en del av rörelsen för att driva dig framåt, tar trötthet längre tid att komma fram - vilket är användbart speciellt i långa träningspassar

Låt dig styra hastighet, avstånd, tid och till och med din hjärtfrekvens under träning.

Ät bra och hydratera dig själv på promenad

Under träning är det lämpligt att dricka 30 ml vatten var 20: e minut. Det är viktigt att äta något lätt, såsom bröd med gelé, vatten och saltkakor och juice, en timme innan du går ut för att gå. Mjölkbaserade livsmedel bör inte förbrukas, eftersom matsmältningen av laktos liksom dess absorption är långsam och kan leda till obehag i magen. Efter aktiviteten bör en hälsosam och balanserad kost följas.

Sträckning före promenad

  • Så snart vi tänker på övningar ökar vi med att sträcka armar eller ben. Eftersom det är instinktivt kan vi till och med säga att det är en del av praktiken. Men för närvarande inte finns tillräckligt kontrovers över pre-motion stretching, främst på grund av framsteg inom forskning kring idrottsprestationer.
  • När vi tänker i allmänhet praxis och inte är relaterade till idrottsprestationer, det finns inga kontraindikationer att öva korta sträckor utan insistering utöver individuella gränser. I allmänhet överstiger förlängningarna inte 20 sekunder i värmningsrutinerna. Det viktiga är att förlita sig på sunt förnuft och konsultera en fysisk pedagog.
  • Att stanna skada gratis och övningar på ett säkert sätt, alltid satsa på en bra uppvärmning som innehåller rörelser nära som kommer att krävas i huvud praktiken, men gjorde så progressiv. Om du gillar att sträcka och må bra, ta det in innan du värmer upp lätt eller gör rörelser som förlänger musklerna under uppvärmning. Respektera dina begränsningar och satsa på flexibilitetsövningar bara för att få gemensam rörlighet och bevara fysisk integritet.

  • Lär dig hur du börjar och fortsätt med tävlingen

    Lär dig hur du börjar och fortsätt med tävlingen

    "Race är den mest demokratiska sporten där finns", förklarar professor João Gabriel Santos Souza. Det kan utföras av människor i alla åldrar och könen. Lär dig att börja, hålla takten och göra en vanedannande vana. Låt oss först gå till fördelarna: Hjärta: Alla som kör förbättrar hjärt-kärldelen, vilket gör hjärtat effektivare, även i vila.

    (Kondition)

    Bästa triceps övningar

    Bästa triceps övningar

    Triceps, känd kallas bye muskel är muskeln som ansvarar för armbågen förlängning. . Det är den största musklerna i armen och står för 60% av den totala massan av medlemmen och ligger på dess baksida i dagliga aktiviteter, behöver vi triceps muskler när det är en förlängning av armbågen: vid åtdragning av en skruv , måla en vägg, tvätta håret och sätta på skon.

    (Kondition)