sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Vad gör du ge upp diet?

Vad gör du ge upp diet?

De första veckorna av dieten är tysta och även ge en betydande nedgång pekare av skalan. Du följer en låg kalori meny baserat på de mest populära tipsen för att lyckas med viktminskning. Problemet uppstår när, efter en bestämd period, stubben för att ge kontinuitet i kostutbildningen försvinner.

Du behöver inte avskräckas, mycket mindre skyll dig själv. Du kan misstänka misstag för träffar. Resultatet? Utsläpp av projektet för bantning och hälsosam kost kommer fram. Roberta Stella, som ansvarar för närings personal My Life , listan och de misstag som kan hemsöker din kost och ta den till misslyckande.

Gör sallader dina huvudmåltider

Före allt är det värt att nämna att det finns sallader och sallader, Roberta skämt. Hon förklarar: När vi pratar om sallad kan vi behandla intaget av bara ett lövträ, som sallad eller en komplett måltid, vars bas är ett lövträ. Komplett anses sallader inkluderar grönsaker, ost, bröd och även en typ av kött.

Men Roberta varning om att de två typer av sallad kan göras till fälla för att diet, om de kommer in i bilden som ett substitut huvudmåltider. En, på grund av en överdriven kaloribegränsning. Och den andra, tvärtom: vid högt kaloriintag.

I det första fallet, där huvudrätten ersätts med bara löv, påpekar nutritionisten att det finns brist på näringsämnen. Kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler är oumbärliga deltagare i måltiderna. Alla utför olika funktioner i kroppen. Därför, utan dem, fungerar kroppen på ett otillbörligt, fullständigt sätt. Dessutom ger för mycket restriktiv diet en känsla av straff. Detta gör att du lättare kan gå ner i vikt.

Redan när du väljer en sallad som motsvarar en måltid är risken att underskatta kalorierna i skålen. Tänk på en sallad med såser, ostar, potatisstrå och bacon. Kalorierna kan till och med överstiga värmevärdet hos en maträtt bestående av ris och grillat, exemplifierar experten. Så tanken att konsumtionen av sallader tjänar till att spara kalorier går ner. Frustration visas när du äter bara sallader och inte observera eliminering av vikt, varnar Roberta.

Till sallader komma på scenen som allierade bantning, konsumerar olika typer av blad strös med lite olivolja och en nypa salt. Som bakgrund till de viktigaste måltiden, de gör du mindre hungriga kokplattan.

Bojkott kalorier

Det är nödvändigt att överge idén om att endast ett högt kalorirestriktion kan leda till viktminskning, säger experten av Mitt liv . Hon förklarar att mängden kalorier som behövs för att gå ner i vikt varierar från person till person. Det vill säga, om en vän efter en meny med 1.200 kalorier och gå ner i vikt, betyder inte att du har samma kalori mängd för att observera samma resultat.

också enligt nutritionist under viktminskning processen är viktigt att komma bort från känslan av straff. Betrakta inte matutbildningen som ett straff för att ha spenderat en viss period att äta mat i otillräckliga mängder, rekommenderar Roberta Stella. När du ser kosten som straff för de slipsar du har gjort, hamnar du i illusionen av överdriven kaloribegränsning. Ofta sänks kaloriavsnittet till så extremt att uttag sker även på den första dagen av dieting, rapporterar näringen.

Starta kost och lättmat

Sådana livsmedel betyder inte nödvändigtvis att de är mindre kalorisk än deras traditionella versioner. Roberta föreslår ett test: När du går till snabbköpet analyserar du de olika etiketterna av lätta bröd. Du kommer bli förvånad över att hitta samma mat med sådana varierande näringsegenskaper.

Hon påpekar att det är nödvändigt att veta hur man väljer mat med hjälp av livsmedelsmärkning, och kontrollera mängden av dem, trots att de är en del av kosten och lätta kategorier. Genom att läsa etiketterna kontrollerar du om vissa produkter är hälsosamma och uppfyller de näringsbehov du letar efter. Måste hålla reda på delar av kost och ljus, undviker överstiger kaloriintaget av dieten.

Slå saft för lightläsk eller ljus

Den energi som finns i livsmedel är bara en av dussintals funktioner som de funktionen. Ljus, diet eller noll läsk har ingen eller mycket låga kalorier. Men, samtidigt, inte i någon näringskvalitet, rapporterar Roberta. En annan nackdel av dryck är att de innehåller gas, vilket hindrar matsmältningen och ge en falsk känsla av mättnad.

De naturliga juicer, även om mer kalorier, är mycket rik på viktiga näringsämnen till kroppen, såsom vitaminer, mineraler och kolhydrater . Dessutom är kalorierna grundläggande även för de som vill gå ner i vikt, överraskar specialisten. Den klargör att tillräckligt kaloriintag till deras behov är nyckeln till att eliminera utan hälso engagemang vikt.

Up på skalan hela tiden

Enligt nutritionist My Life , gå ner i vikt är en icke-linjär process. Om du förlorar 300 gram på en dag betyder det inte att följande dagar kommer att följa samma mängd. Viktminskning går igenom upp-och nedgångar och även för perioder då pekaren av skalorna inte ens ett gram punkter om han säger.

Så, Roberta råder inte till steg på skalan mer än en gång i veckan. Om du inte är säker på närings utbildning, väga dig kan ofta generera frustration och en annan genväg till nedläggning av målet, komplett.

När pekaren balans insisterar på att stanna statisk rekommenderar nutritionist att du kommer ihåg att detta är en del av en naturlig process. Det är också värt att granska hans beteende under de senaste dagarna, kontrollera att stagnation är inte på grund av någon slip din.

Följ menyn till punkt och pricka och synd genom brist på motion

Den ämnesomsättning tenderar att anpassa sig till kalorirestriktion vilket åläggs det. På detta sätt är det nödvändigt att öka energiförbrukningen så att viktminskningen uppträder mer effektivt, påpekar nutritionisten. Det säkerställer att övningarna är de bästa allierade för detta uppdrag, både för dem som vill nå ett mål för viktminskning och för dem som vill behålla den.

I början liksom förändringen i matvanor, ökad aktivitetsnivå fysik kan verka smärtsamt. Genom att ge tid och låta resultaten visas, förändras scenariot. Det vill säga med den lämpliga menyn som är förenad med fysisk aktivitet, kommer resultatet säkert att visas.


Ingefära te: Lär dig att förbereda och dess fördelar

Ingefära te: Lär dig att förbereda och dess fördelar

Test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test testet test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test t detta test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test testtesten testtesten testtesten testtesten testtesten testtesttesttesttesttesttesttesttesttesttest test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test testet testet testet testet test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test tes te testtest

(Mat)

Visceralt fett ökar risken för diabetes och hjärt-kärlsjukdomar

Visceralt fett ökar risken för diabetes och hjärt-kärlsjukdomar

När vi hör orden fet, är det första som kommer att tänka på hur man ska bli av med det. Men visste du att det finns i princip två typer Visceral fett kallas också intraabdominell eftersom det är på insidan av buken, nära till vitala organ: lever, tarm, bukspottkörtel, njure, hjärta och kärl. Det är till henne att vi bör frukta, eftersom det är förenat med ökad risk för diabetes, högt blodtryck, kardiovaskulära och metabola sjukdomar, inklusive vissa studier visar ett samband med demens och vissa bensjukdomar.

(Mat)