sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Hela Diet 30 löften om att ändra sina vanor i 30 dagar

Hela Diet 30 löften om att ändra sina vanor i 30 dagar

Hur länge tror du det tar att ändra en matvanor? En vecka? Ett år? En livstid? Inom hela 30 dietprotokollet är tiden som krävs för att livsmedelsval ska ändras konsekvent 30 dagar. Metoden utvecklades av nutritionisten Melissa Hartwig och funktionell läkare Dallas Hartwig. Och det består i att inte konsumera i 30 dagar vissa typer av ämnen som enligt dem hindrar kroppens korrekta funktion och kan spegla negativt på kroppens energi, kvaliteten på sömn och humör. Det är också uteslutet allt som kan orsaka matsmältningsbesvär, uppblåsthet, allergier eller migrän.

"I grund och botten handlar det om att helt skära ut socker, eliminera korn och mjöl, inte äta något bearbetas och ta bort mejeri", säger endokrinolog och metabologist Carolina Mantelli. Exakt av den anledningen är det inte tillåtet att ha någon fri måltid eller ett hål i kosten och om det händer är det nödvändigt att starta om 30-dagarsperioden. Och det finns mer: inget att väga före programmets slut.

Anledningen till att man inte får klättra skalan är att kosten inte har vikten i sig som huvudfaktorn. Enligt skaparna är huvudänden att en omvandling sker i förhållandet som man har med mat och att det är möjligt att identifiera de svar som organismen ger när man konsumerar vissa typer av mat. 30 dagar är så att kroppen under denna period avgiftar och det är möjligt att uppleva hur kroppen reagerar på matsmältningsändringarna. Genom att klippa mejeri, spannmål och baljväxter kan du till exempel se vad som kan orsaka svullnad eller huvudvärk. "Utan att eliminera dessa livsmedel, det finns inget sätt att veta vad som är deras inverkan på din hälsa, ditt utseende, ditt liv", sägs det i boken.

Du vet den där känslan av att göra allt rätt i kosten, men svullnaden kvarstår ? Hela 30 avspeglas tillräckligt i denna riktning, enligt Carolina :. "Ofta även efter en meny anses hälsosamt, känslan av svullnad kvarlevor, den insisterar finnar ska visas och saknar tillgängliga på dagen, trots allt, är inte på grund av makt är naturligt att inte orsaka problem i kroppen. det baserades på denna skapelse av Whole30. det är ett livsmedel program som syftar till att återställa ämnesomsättningen och omforma relation som människor har med mat ", säger hon.

Peel mer och öppna mindre

"Hela 30 är ett matprogram med filosofin 'strip mer och öppna mindre' eftersom hemligheten med en frisk och definierad kropp är den mest naturliga livsmedel möjligt", säger nutritionist Thatiana Ferreira . Men även om det låter enkelt, har hela 30-menyn inte så uppenbara begränsningar. Havre och quinoa, till exempel, är mycket vanliga poster i många dieter, men här är de förbjöds.

"Både raffinerat spannmål som hela stimulerar överdriven konsumtion, vilket leder till hormonella och metaboliska problem. Dessa livsmedel innehåller också protein inflammatorisk (såsom gluten) och kolhydrater jäst med förmåga att orsaka obalans av tarmbakterier och trigger inflammation i hela kroppen, "enligt boken av Melissa och Dallas.

Ändra relation med mat

En av de lokaler Hela 30-dieten skapar inte lämpliga versioner av behandlar som vissa metoder gör. Förklaringen till detta värde är att kosten är avsedd att helt förändra hur vi ser och relaterar till mat. "Dina önskemål och matvanor kommer inte att förändras om du fortsätter att äta dessa livsmedel, även om de är förberedda med godkända ingredienser", säger paret i boken. "Tanken är att gå längre än viktminskning. Du vänder dina vanor och se vilken mat kombinera faktum med din kropp och ditt välbefinnande", säger Carolina.

Allmänna regler för hela 30

konsumerar inte tillsatt socker av någon verklig eller artificiell

inte konsumera alkohol inga

  • Ät inte spannmål och spannmål
  • Ät inte baljväxter
  • Ät inte mejeri
  • Not konsumera karragenan, MSG eller sulfiter lagt
  • inte göra versioner av konfektyr, godis eller skräpmat med släppt ingredienser
  • inte väga dig och inte ta dina mått
  • Eftersom så många hälsosamma livsmedel är förbjudna?
  • I kosten påpekar uppfödare att många av de veganska livsmedel som är kända för att vara friska bör inte ses som skurkar. Åtminstone för nu Hela 30 poängen är att få dig att upptäcka vad som verkligen fungerar bra för din kropp. Genom att klippa mejeri, spannmål och baljväxter kommer du till exempel att inse vad som kan orsaka svullnad eller huvudvärk. "Utan att eliminera dessa livsmedel, det finns inget sätt att veta vad som är deras inverkan på din hälsa, ditt utseende, ditt liv", sägs det i boken.

"I slutet av 30 dagar, återinföra du dessa livsmedel, en grupp varje gång, noggrant och systematiskt, utvärdera om och hur de provar obalanser i deras hälsa. Se in. Se vilka förändringar. Sedan är det förslag som du har en egen diet, perfekt för din kropp, enligt sitt eget lärande.

"Denna diet visar ett sätt, en början, vilket är 30 dagar börjar en annan rutin i ditt liv och se hur dessa dagar gör en skillnad för dig. Därefter lär du dig vad som är bäst för ditt liv, säger endokrinologen. Vid slutet av perioden, ingenting förbjudet, men din kropp kommer att känna och absorbera den mat du åt före dieten på ett annat sätt och kanske lite obekvämt.

Forbidden livsmedel

inte konsumera något socker , naturlig (honung) eller artificiell. Använd inte någon typ av sötningsmedel är

Alkoholhaltiga drycker får inte laga mat eller

  • kan inte röka
  • Ät inte korn, mjöl, havre, quinoa, majs, ris, stärkelse
  • Ät inte baljväxter. Varken typ av bönor, ärtor, kikärter, linser och jordnötter, sojabönor och alla
  • Ingen soja mat bas
  • inte konsumera mejeriprodukter. Detta inkluderar komjölk, get, får, och mejeriprodukter som ost, yoghurt (utom Ghee smör)
  • kan inte tugga tuggummi
  • släppte Food
  • Kött

Fisk

  • Ägg
  • grönsaker
  • frukter och fruktjuicer (som kan användas för att söta intäkter)
  • bra fett från frukter, oljor, nötter och frön
  • matar med få ingredienser och obearbetat
  • Smör ghee
  • grönsaker - några undantag till den kategori av grönsaker såsom gröna bönor, ärtor, socker snap och ärter (snö pEA) accepteras inom livsmedelsindustrin program
  • vit vinäger, balsamvinäger, äppelcider, vitt vin och av ris och salt
  • Övningar och kost
  • Om du redan har stickat eller övat sport och börjar Hela 30, kan du behöva genomgå en större anpassningsprocess. "Kanske för en månad eller två kommer du att ha en lite mindre energi, men snart kroppen anpassar och tillbaka till det normala. Med förändringen av socker kroppen bränsle till fett, går kroppen genom en period av anpassning som är naturligt. Minska intensiteten i övningen tills den är anpassad ", förklarar endokrinolog.

Kontra

är det viktigt att söka råd från en specialist innan någon typ av att äta program. "När det gäller Whole30, är ​​detta särskilt viktigt eftersom maten planen bestämmer många restriktioner. Detta gör det ganska svårt uppgift att förse kroppen med alla de näringsämnen som behövs lämplig mängd. Dessutom kan en mycket strikt begränsning av kolhydrater leda till symptom som irritabilitet, svaghet, hjärna dimma, dålig andedräkt, täta urinträngningar, trötthet, yrsel och huvudvärk, natriumutsöndring för mycket av njurarna, förstoppning, muskelkramper, diarré, plötsliga sug efter sötsaker, etc ", säger endokrinolog. "Det är viktigt att jag går ner i vikt och mår bra, men det är viktigt att säkerställa att processen inte påverkar din hälsa negativt, vilket leder till ännu större problem på lång sikt."


Douglas förlorade 23 kg:

Douglas förlorade 23 kg: "Min självkänsla bara läggas"

Douglas Pereira Santos, 31, redan hade en historia av diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol i familjen. Och medan han inte hade några av dessa problem visste han att övervikt kan utlösa dessa sjukdomar. Men det var knäet som gav de första tecknen på slitage. På grund av sedentarism var smärtan konstant och samråd med ortopedister, ofta.

(Mat)

Järnrik mat: Fördelar och hur man ökar absorptionen

Järnrik mat: Fördelar och hur man ökar absorptionen

Järn är ett rikligt mineral på planeten. Och i näring är detta mikronäringsämne väl studerat eftersom det är en väsentlig komponent för att bibehålla biologiska funktioner som syretransport, energiproduktion, DNA-syntes och celltillväxt och replikation. Här är vad den järnrik mat och hur man bäst dra nytta av detta näringsämne: Livsmedel rika på järn Kolla in följande lista över livsmedel rika på järn: Kött Chicken Fisk Bönor Linser.

(Mat)