sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Wild Diet: fördelar och naturlig mat meny

Wild Diet: fördelar och naturlig mat meny

vilda kost är ett kostschema som skapats av Flavia Meddeiros, företagets grundare 7 Earth principer. För henne den vilda term används för att beteckna livsmiljöer utan mänsklig inblandning. Därför uppmuntrar diet användning av en 100% naturlig mat, organiska och vegan, där det är användningen av djurprodukter.

Den stora fördelen med metoden är att viktförlusten bör förekomma som följd genom vanor förändras, omfattar balansen mellan vårda, ren, energigivande, uppvaknande och omvandla kroppen. Det måste finnas en kompromiss mellan viktminskning och emotionella hälsa, vilket resulterar i en positiv hälsa kropp och själ

Således har den vilda diet några pelare

  • byta mättade fetter med omättade. - prioritera ghee smör
  • Preferens hela korn
  • Välj en fiberrika livsmedel
  • Användning av vegetabiliska proteinkällor
  • förbrukning av järnrika livsmedel

pelarna är flexibla som behövs i varje person. Därför, efter flödet av behandling är den mest lämpliga för att utföra den vilda diet:

  • Steg 1 Interview: presentation och tidigare diagnos
  • Steg 2 : Diagnos: rekommendationer och personlig kost
  • steg 3 : Avgiftning: utveckling av personlig meny med Silvestre Diet
  • steg 4 : personliga behandlingar: massage och mediciner (tillval)

Alla stegen är oerhört viktigt att genomföra förfarandet dess totalitet. Därför, för att nå balans mellan kropp och själ, tillåter behandling flöde som varje person utför alla processer som utgör den vilda diet:

  • Livsstil
  • Nutrition
  • Detox
  • andliga och känslomässiga Practice

Varför vilda kost hjälper dig gå ner i vikt?

en diet med principerna om vilda kost kan förbättra kvaliteten på livsmedel i allmänhet. Närvaron av fibrer och fullkorns reducerar glycemic toppar, som undviker överskott av hormonet insulin i kroppen, som bland andra funktioner, orsakar kroppen att lagra fett i den abdominala regionen mestadels.

Fibrerna hjälper också i mättnad, förhindra personen överdriva den mat du äter, vilket leder till en obalans mellan intag och utgifter kalorier, vilket leder till viktökning.

en vegetarisk kost i sig är också en faktor som bidrar till viktminskning på grund av vanor brukar antas tillsammans med denna nya typ av utfodring. Människor som följer vegetarisk kost tenderar att äta mindre snabbmat och motionera mera.

Men bara anta en balanserad kost på det här sättet betyder inte att du kommer att gå ner i vikt. Det är viktigt att konsumtionen av kalorier i denna diet är inte hög och portionerna är tillräckliga för att skapa en viktminskning. Utan den kommer detta kostomläggningen inte påverka balansen

Fördelar med vilda diet

Den vilda diet medför förändringar i vanor som är viktiga för hälsa som :.

Mer färska livsmedel

För att stimulera konsumtionen denna typ av livsmedel, möter vilda kost den senaste mat guide för den brasilianska Population, släpptes av hälsoministeriet i 2014. det uppmuntrar brasilianska regeringen konsumtionen av mer mat rå eller minimalt bearbetade, eller inte innehåller så många kemiska tillsatser som vi hittar i industrialiserade. Detta är viktigt eftersom det minskar förbrukningen av natrium och socker, som samlar många hälsorisker som förhöjt blodtryck, vätskeansamling och diabetes

Olja - Foto:. Getty Images

Förkärlek för omättade fetter

Den enkelomättade och fleromättade är förknippade med bättre kardiovaskulär hälsa, främst på grund av det inflytande de har på kolesterol: de tenderar att höja HDL-kolesterol (anses bra) och sänka LDL-kolesterol (anses dåligt ).

de kan hittas i olivolja, avokadoolja, oljor från frön (som lin, chia och solrosolja) och fisk i allmänhet, men särskilt i djupa vatten, som innehåller omega 3

Preferens hela korn

spannmåls innehåller mindre raffinerade fibrer har därför en högre glykemiskt index, orsakar detta dem att öka nivåerna av blodsocker, som har ett antal implikationer för hälsan. Därför konsumerar hela korn minskar risken för vissa problem såsom

Pre-diabetes och typ 2-diabetes När det finns spikar blodsocker i kroppen, är bukspottkörteln tvingas att producera mer insulin, ett hormon som sätter socker till celler. Problemet är att göra den längre, desto större är risken för kroppsvävnader blir resistenta mot att det är mer insulin nödvändigt att metabolisera samma mängd socker, en ram som kallas insulinresistens eller pre-diabetes. Med tiden leder detta till en överbelastning av bukspottkörteln som kan underlätta utvecklingen av typ 2-diabetes

bukfett ansamling Hormonet insulin är också ansvarig för ansamling av fett, särskilt i buken. Den mer insulin har cirkulerar genom kroppen, desto större ansamling av fett i denna region.

Hög fiberintag

Konsumtionen av hela korn, baljväxter (såsom bönor och sojabönor) och frukter och grönsaker ger ett stort utbud av fibrer i kosten. Förutom att minska glykemiskt index av måltiden, de bidrar till mättnad, för håller maten längre i magen, förutom att aktivera de mättnadsmekanismer snabbare organism.

Fibrerna förbättrar även tarmpassage, speciellt när de konsumeras med vatten, de orsakar foder och avföring är locomova lättare genom mag-tarmkanalen.

Vissa typer av fibrer tjäna som probiotika, som är, mata bakterierna var tarmmikroflora, bättre fungerande och immunitet. Dessa fibrer är

  • oligosackarider Frukt: finns i lök, vitlök och biomassa gröna bananer
  • Inulin: adquirda i cikoriarot, cikoria och vetekli
  • Pepsin: vanligare i skal av äpple, citrusfrukter, havre, sojabönor, linser, ärtor och andra baljväxter.

järnrik mat

Många människor lider av anemi på grund av brist av järn och är mycket viktigt att öka intaget av detta mineral, särskilt när du följer en diet vegan, där heme järn kommer att minska sin förbrukning. Järn är ansvarig för produktionen av hemoglobin och hjälper till att transportera syre och andra näringsämnen till cellerna genom blodomloppet.

Nackdelar med vilda diet

emellertid begränsningarna av vilda diet kan ha vissa nackdelar

förlust av näringsämnen såsom vitamin B12

vegan diet är reduktionen av vissa näringsämnen som härrör från animaliska livsmedel såsom heme järn och vitamin B12. Det senare behöver ofta kompletteras. Järn, å andra sidan, kan erhållas i växtfoder, dock i icke-heme-versionen. I sådana fall är det viktigt att konsumera en mat rik på vitamin C vid samma måltid, så att det hjälper i järn absorptionen.

Svårighetsgrad anslutningen

En kost som lär konsumtion av livsmedel 100% naturlig och ekologisk kan vara mer svårt att följa, först för prisens skull: Ekologiska livsmedel är ofta mycket dyrare. Dessutom finns det en kulturfråga, ofta under hela veckan, särskilt för arbetande människor är det svårt att välja maten på detta sätt.Det tar inte hänsyn till särdragen i varje region

Enligt näring specialist José Alves Lara Neto, vice ordförande i den brasilianska Association of Nutrition, varje region i landet och världen har olika näringsbehov och krav och att de inte beaktas

Vad är ghee smör?

En variation av traditionellt smör, ghee smör har några ytterligare hälsofördelar, men det är ändå fet och exakt konsumeras med balans och inom en balanserad kost.

är den gjord av mjölkko eller buffel, såväl som traditionella, men den största skillnaden är den klarningsprocess, som eliminerar spår av laktos, toxiner och lämnar endast olja. Ghee innehåller också vitamin A, en utmärkt antioxidant som skyddar celler från fria radikaler, liksom att vara antiinflammatorisk. Som smör passerar genom klarningsprocess, mängden salt minskar också, vilket gör att vätskeansamling i kroppen är mindre.

menyn Exempel

Den vilda dieten erbjuder en meny 7 dagar av anpassning. Se ett exempel nedan:

Dag 1

frukost

- majsstärkelse gröt (200 ml sojamjölk + 2 stärkelse matskedar av smak med kryddnejlika, kanel och muskot) Morning Snack

- Grönjuice; En rå morot + 2 bladspenat + 1 matsked sesamolja soppa + 200 ml vatten) för att smälta och stam frukost

-. 1 kopp kokt yam + 2 msk ris soppa + 1 kopp grönsaker (utom potatis) Snack Eftermiddags-

-. äpple te + 4 sesam cookies middag

- 2 koppar grönsakssoppa + 1 matsked sesamolja soppa Dag 2

frukost

- tre toast (hela) med olivolja + 1 äpple tekopp morgonen Snack

- Grön juice; En rå morot + 2 lämnar spenat + 1 matsked sesamolja soppa + 200 ml vatten) kondensera och stam Lunch

-. ½ kopp brunt ris + 1 skänk linser + ½ zucchini stort ugnen tofu, tomat och basilika Eftermiddag mellanmål

-. 200ml kryssen kokos vatten med 2 Tamaras Matställe

- 2 koppar kokta linser bräserad i 2 matskedar av olivolja. . Liquefy i soppa formen Dag 3

frukost

- 200 ml papaya juice med lime orange + 1 tapioka stor + 1 msk Ghee Soup Morgon Snack

- Grönjuice; En rå morot + 2 bladspenat + 1 matsked sesamolja soppa + 200ml vatten) kondensera och stam frukost

-. Rocket sallad och torkade tomater +? Kopp hela ris + 1 kopp Pod och bräserad morot i olivolja Snack Eftermiddag

-. 200ml mjölk smaksatt mandlar med kryddnejlika + 2 toast med Ghee middag

- 2 koppar kokta ärter sauterade i 2 matskedar olja soppa av sesam. Vätskeform i soppa formen Dag 4

frukost

- yam puré (matlagning 2 yam koppar och mixer med en matsked Ghee soppa) + 1 kryddnejlika te kopp Snack på morgonen

- Green Juice; En rå morot + 2 lämnar spenat + 1 matsked sesamolja soppa + 200 ml vatten) kondensera och stam Lunch

-. 2 koppar ris nudlar + pesto + 1 frukt Snack av eftermiddags

- 5 plommon (hydratiserade i vatten under 3 timmar) + ris mjölk 200ml middag

- 2 koppar kokta yam bräserade i 2 matskedar av olivolja. Vätskeform i soppa formen Dag 5

frukost

- 200ml mandel mjölk + 2 skivor bröd (glutenfri) med honung Morgon Snack

- Grön juice, En rå morot + 2 lämnar spenat + 1 matsked sesamolja soppa + 200 ml vatten) kondensera och stam Lunch

-. 2 koppar stekta grönsaker + ½ kopp basmatiris Snack Eftermiddag

- Orange te + 1 skiva Arabiskt bröd (hela) med olivolja Middag

- 2 koppar kokt spenat sauterade i 2 tsk sesamolja. Vätskeform i soppa formen Dag 6

frukost

- potatisstärkelse gröt (200 ml sojamjölk + 2 matskedar stärkelse + smak med kryddnejlika, kanel och muskot) Snack på morgonen

- Green Juice; En rå morot + 2 lämnar spenat + 1 matsked sesamolja + 200 ml vatten) vätskeform och stam Lunch

-. Grön sallad + grillad tofu + 1 frukt Snack Eftermiddag

- 200ml mjölk till havregryn + 3 katrinplommon (liquefy) middag

- 2 koppar grönsaker + 1 matsked sesamolja Dag 7

frukost

- 200 ml mjölk växt (ditt val) + 1 + 2 apple toast (integrerad) med honung Snack Morning

- grön juice; En rå morot + 2 bladspenat + 1 matsked sesamolja soppa + 200ml vatten) kondensera och stam frukost

-. En liten omelett med tomat + 1 skänk linser + 2 spenat matskedar bräserad mellanmål Eftermiddag

- 3 aprikoser + 1 bit av pitabröd (helhet) med Ghee middag

- 2 koppar peruanska + 2 olje matskedar OBS: i snack på morgonen borde den förbrukas vid rumstemperatur. Lunch och middag måste kryddas med masala 2 tsk.


ÄT mer hemlagad mat minskar risken för typ 2 diabetes

ÄT mer hemlagad mat minskar risken för typ 2 diabetes

Människor som äter ca 11-14 husmanskost (lunch eller middag) per vecka är 13% mindre risk att utveckla typ 2-diabetes jämfört med dem som åt mindre än sex luncher eller hemlagade middagar per vecka. Detta framgår av en undersökning som presenterades vid American Heart Association Scientific Sessions 2015.

(Mat)

Motion minskar suget efter sötsaker: studie

Motion minskar suget efter sötsaker: studie

Du har försökt allt och att Ska inte äta skit går inte bort alls? Lugn, forskning från University of Leeds i England hittat något som kommer att skaka denna önskan och fortfarande bränna kalorier :. Motion att arbeta, gjorda med 180 deltagare, bedömdes andningsförmåga av folket, deras kroppssammansättning och deras metaboliska index.

(Mat)