sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Det tomma magearbetet hjälper inte att gå ner i vikt

Det tomma magearbetet hjälper inte att gå ner i vikt

En översyn av flera studier av National Strength and Conditioning Association (NSCA) i USA och publicerad i institutionens tidskrift, säger att fysiska övningar på tom mage inte ger någon nytta till hälsa och kan till och med skada kroppen. Enligt forskare utövar många människor fasta fysiska aktiviteter och tror att de kommer att bränna mer fett.

Tidigare studier på 1990-talet förespråkade att man utövar en tom mage för att få bränsle i ackumulerade fettavlagringar, istället för att jaga efter de mest lättillgängliga kolhydraterna efter en lunch eller ett mellanmål före träning.

Men enligt experter bränner kroppen i stort sett samma mängd fett, oavsett huruvida du har ätit eller inte ätit innan du tränar Emellertid kan den enskilde förlorar muskler töjning i en utarmning tillstånd och utan bränsle behövs för att stödja detta arbete, träningsintensitet och total kaloriförbränning kan minskas.

En av de reviderade forskning för rapporten granskas cyklister när de tränade efter att ha ätit och när de tränade i fasta. När de tränade med ingenting på magen kom omkring 10 procent av kalorierna från protein, inklusive muskelförlust.

I en annan forskning som publicerades 2002 hittade forskare en extra fördel av ett träningsmåltid: friska kvinnor som konsumerar 45 gram kolhydrater före träning slutade äta mindre under resten av dagen.

Välj rätt plattan

Men även om det är bra att göra en måltid innan träning, inte alla livsmedel är lämpligt vid denna tidpunkt. När blodsockernivån är för låg kan kroppen inte upprätthålla samma fysiska effektivitet. Hypoglykemi kan orsaka illamående, kall svettningar, blekhet, darrningar, hjärtklappning och svimning under träning.

Så du har inte den typen av problem är det viktigt att äta livsmedel som innehåller socker tills en timme före start (kolhydrater, bröd, kex, frukt, mjölk, sötad yoghurt, potatis, ris, nudlar eller energi bar). Under träning kommer dessa näringsämnen att ge energi och syre, för att undvika muskelmattor. Kolhydrater måste också vara en del av måltiden som händer med fysisk aktivitet. "De fyller på vad som förlorades under träningspasset och ser till att du stannar resten av dagen", säger Roberta Stella, dietist och hälso-nutritionist.


Lär känna de sju vanligaste frågorna om fysisk aktivitet

Lär känna de sju vanligaste frågorna om fysisk aktivitet

Människor redan vet mycket väl de fördelar som den konstanta fysisk aktivitet kan ge, hur man kan öka förväntningarna och livskvalitet, bidra till att förebygga hjärtsjukdomar såsom hjärtinfarkt och stroke, och andra problem, såsom fetma, utveckla större styrka i musklerna, öka energi, bidra till att minska stress och även ett bra sätt att minska aptiten och bränna kalorier.

(Kondition)

Bodybuilding förhindrar typ 2-diabetes

Bodybuilding förhindrar typ 2-diabetes

Utvecklingen av typ 2-diabetes är främst förknippad med överviktig och till odling av dåliga matvanor. Därför bör problemförebyggande omfatta en balanserad kost och regelbunden motion. Nu har en studie publicerad i Archives of Internal Medicine Journal visat att tyngdsträning kan vara en annan allierad i denna kamp.

(Kondition)