sv.aazsante.fr
Ungdomar behöver differentierad matning för att utveckla
Ökningen av den unga befolkningen, som anses vara 15-24 år, är mycket uttrycksfull i Brasilien och i världen. Kraften blir mycket viktigt vid denna tid på grund av de många övergångar som sker vid denna tidpunkt som de fysiska, känslomässiga förändringar och också början på en yrkeskarriär, även i att välja ett yrke för att komma in på högskolan eller ett första jobb.
Under fas högre tillväxt - upp till 19 år, det finns några näringsmässiga aspekter väletablerade, på grund av ökad användning av vissa vitaminer och mineraler för en sund tillväxt, lämnar denna sårbara gruppmedlemmarnas matval situationer eftersom inte kommer alltid att presentera tillfredsställande val. Nedan listas livsmedel källor för näringsämnen som ökar i detta skede av ökad tillväxt och utveckling:
För de flesta tillväxtfas finns några näringsaspekter väletablerade på grund av högre necessdade av vissa vitaminer och mineraler för en sund tillväxt
Riboflavin (B2): köttlever, mjölk, fläskfilé, kokad spenat, ricotta
Niacin: mjölk av ko, nötkött, ägg, fläsk, vetemjöl.
D-vitamin: lax, mjölk, konserverad sardiner, kycklinglever, äggulor och smör.
Kalcium: mjölk och mejeriprodukter, sardiner, musslor, kale, spenat och senap
Järn : lever, kött, bönor och mörkgröna bladgrönsaker. Konsumtion av vegetabiliskt ursprung järn kan förbättras med införandet av vitamin C i samma måltid, t.ex. apelsin, mandarin, papaya eller guava
Zink :. skaldjur, lever, fisk, rött kött, Peru, bönor och fullkorns
Magnesium: .. fullkorn, tofu, nötter, kött, mjölk, baljväxter och gröna bladgrönsaker
resultatet av livsmedelsforskning med ungdomar pekar med uteslutande av frukost och ändra den traditionella middag för snacks, överdriven konsumtion av läskedrycker, sockerarter och snabbmat mellanmål, plus ett lågt intag av frukt, grönsaker och mejeriprodukter. Det är intressant att påminna om att de oberoende personer i deras ålder och samhällsklass, vet fastställandet av en hälsosam och balanserad kost, men tar inte hänsyn till detta när man väljer vad de äter.
För det mesta smaken, praktiken och fortfarande för vissa bekymmer med kroppen är de viktigaste determinanterna i matvalen.
Externa faktorer som familjemedlemmar, vänner, kulturella och sociala mönster, familjemedlemmar, vänner, familj, vänner, media, matinformationen stör också hälsosam kost. Interna faktorer bildas av psykologiska egenskaper, kroppsbild, livsmedelspreferenser och hälsofrågor. Nu när de viktigaste behoven och inverkan på matval har beskrivits är deras attityder viktiga i våra dagliga liv, eftersom vi är vad vi äter. Vår hälsa beror på våra val.
Bra val!
Traditionella Torkad frukt är så frisk som färsk frukt
Enligt papper som presenterades vid den 30: e World Congress of Chestnuts och torkad frukt , i maj i år är konsumtion av torkad frukt ett bra alternativ för att uppnå det rekommenderade intaget av frukt i en balanserad diet. Forskarna närvarande vid händelsen sade att torkade frukter som aprikos, äpple, dadlar, fikon, russin och plommon bör sättas sida vid sida med färsk frukt för dieter beslutsfattare.
Den melon och frukt vuxit från en krypande växt. Vi kan finna en mängd olika typer, såsom gul melon, Honey Dew, känd som mobil iota den Galia melon och cantaloupmelon. I allmänhet, melon består av 80% vatten och en måttlig mängd av sockerarter. Det är en av de rikaste frukterna i natrium, men innehåller också kalium, magnesium och kalcium.